เรากำลังจะเข้าสู่วงจรที่อันตรายอย่างยิ่งสำหรับร่างของเรา ในช่วงคริสต์มาสถือเป็นความท้าทายที่จะรักษาแนวของเราไว้ในช่วงวันหยุดนิสัยการกินจะทำให้อารมณ์เสียและเปลี่ยนไปจากที่เราคุ้นเคยอย่างสิ้นเชิง อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอยู่เบื้องหลัง
อย่างไรก็ตามหากเราคำนึงถึงเคล็ดลับบางประการต่อไปนี้คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงคริสต์มาสร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและโดยไม่ต้องทนทุกข์กับการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงของน้ำหนักของคุณ คุณสามารถใช้เวลาช่วงวันหยุดกินทุกอย่างที่เราชอบ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเคล็ดลับที่ใหญ่ที่สุดคือการอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่สูญเสียการควบคุมเป็นเวลาสิบห้าวัน
ตาม IMEO สถาบันการแพทย์โรคอ้วนแห่งยุโรปสรุปได้ว่า 83% ของชาวสเปนงดอาหารในช่วงเทศกาลคริสต์มาสนี้ อีก 63% เริ่มซื้อขนมคริสต์มาสตั้งแต่สัปดาห์แรกของเดือนธันวาคม 78% กินอาหารมากมายเป็นเวลาสองชั่วโมงขึ้นไปและหนึ่งในสามคนออกไปดื่มตอนเช้ามืด สิ่งนี้ทำให้เกิดความจริงที่ว่าก ชาวสเปนขุนโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 กิโลกรัมโดยเฉลี่ยในช่วงคริสต์มาส
เพื่อไม่ให้เราตกอยู่ในข้อมูลเหล่านี้เราจะให้ข้อมูลบางส่วนด้านล่างนี้ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากที่จะทำให้เราไม่สบายใจ แม้ว่าจะรู้วิธีเพลิดเพลินกับอาหารอันโอชะมากมาย วันหยุดที่มีตั้งแต่ 10 ถึง 15 วันเหมาะอย่างยิ่งที่จะสูญเสียการควบคุมอาหารบรรยากาศคริสต์มาสสมาชิกในครอบครัวที่มาใหม่และการสังสรรค์ในครอบครัวที่รอคอยมานานรอบโต๊ะอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเหล่านั้น
กุญแจสำคัญในการรับน้ำหนักน้อยที่สุด
จากมือของ IMEO เราปล่อยให้คุณ คำแนะนำที่เสนอ ชาวสเปนยังคงหลีกเลี่ยงความหวาดกลัวในเดือนมกราคม เห็นได้ชัดว่าไม่ควรถือเป็นบรรทัดฐานเป็นเพียงคำแนะนำอีกชิ้นหนึ่งเพื่อให้แต่ละคนระมัดระวังในการรับประทานอาหาร
ค่าตอบแทนหนึ่งวันสำหรับอาหารมื้อใหญ่
มื้ออาหารที่กินเวลาตลอดทั้งวันมื้อค่ำและเครื่องดื่มที่เป็นไปได้หลังจากนั้นทำให้ร่างกายของเราต้องทนทุกข์ การสะสมของคำเชิญในครอบครัวทำให้ไม่มีใครพักผ่อนในสิ่งที่ควรระหว่าง การขาดการนอนหลับและความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่ส่งผลต่อการเผาผลาญอารมณ์และความสัมพันธ์ของเรากับอาหาร
เราต้องรู้จักควบคุมกำหนดขีด จำกัด และเพลิดเพลินกับอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งที่ดีที่สุดคือทำหลังจากรับประทานอาหารแล้วมีวันชดเชย ถูก จำกัด เป็นเวลา 24 ชั่วโมง ของอาหารที่มีไขมันและถือว่า "ไม่ดี"
ซื้อขนมคริสต์มาสตั้งแต่วันที่ 20 ธันวาคม
หากเราไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักวิธีที่ดีที่สุดคือควรเก็บขนมไว้ให้ห่างจากตู้กับข้าวนานขึ้น ข้อมูลระบุว่า 63% ของชาวสเปนซื้อในสัปดาห์แรก ขนมส่วนใหญ่ในเดือนธันวาคมดังนั้นถ้าเราเลื่อนเวลาออกไปจนถึงยี่สิบเราก็จะห่างจากขนมเหล่านี้ไปเกือบ 3 สัปดาห์ ตามหลักการแล้วให้ช้อปปิ้งคริสต์มาสเป็นสองชุดและ ซื้อสิ่งที่ยุติธรรมและจำเป็น
ทานเหล้าก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารค่ำวันคริสต์มาส 20 นาที
ระบบย่อยอาหารของเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง. ดังนั้นการมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นค็อกเทลกุ้งหรือโปรตีนไขมันต่ำช่วยเติมเต็มเราก่อนมื้ออาหารและทำให้กินน้อยลงเพื่อให้รู้สึกอิ่ม
การทานอาหารในช่วงคริสต์มาสแบบนี้โดยไม่กังวลจะช่วยให้เราไม่ต้องรับน้ำหนักเพิ่มอีกสองกิโลเราจะลดจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป
ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะอย่างไรก็ตามในวันพิเศษเหล่านี้แต่ละคนจะมีอิสระในการดื่มเครื่องดื่มเพิ่มอีกหนึ่งแก้ว บรรยากาศดีๆการออกไปข้างนอกในตอนกลางคืนช่วยเพิ่มการดื่มอีกสักสองสามแก้ว แต่ถ้าเรารู้จักเลือกถ้วยให้ดีก็ทำได้ ลดปริมาณแคลอรี่ได้ถึง 60% โดยไม่ต้องละทิ้งเครื่องดื่มประเภทนี้
เราขอแนะนำว่าในระหว่างมื้ออาหาร เพิ่มโซดาเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อยมากไปจนถึงไวน์และเบียร์ สิ่งนี้จะทำให้เราดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง แต่เราจะมีความสุขกับการดื่มเครื่องดื่มดีๆต่อไป เป็นการดีที่จะเลือกดื่มน้ำอัดลมที่ปราศจากน้ำตาลเพราะวิธีนี้แก้วสามารถลดได้ถึง 50% ของการมีส่วนร่วมหรือ เปลี่ยนภาพเตกีล่า ตัวอย่างเช่นสำหรับภาพของ Cava
เช่นเดียวกับทุกสิ่ง ต้องมีการควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอยู่ภายใต้ความรับผิดชอบของผู้ใหญ่เสมอ
เคล็ดลับทั้งหมดนี้จะ พวกเขาจะช่วยให้อิ่มและมีความสุขที่ไม่ต้องเพิ่มกิโล โดยไม่ได้ตั้งใจ เราสามารถกินและดื่มได้อย่างสบายใจ แต่ต้องมีวิจารณญาณเสมอ เราไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลมากนัก แต่เราต้องมีความคิดเล็กน้อยเพื่อที่ว่าเมื่อเดือนมกราคมมาถึงและเรากลับไปทำกิจวัตรประจำวันของเรา "มกราคมลาด" ที่มีชื่อเสียงจะไม่หนักเกินไปสำหรับเรา