เหลือเวลาอีกไม่กี่วันก่อนที่งานปาร์ตี้คริสต์มาสจะเริ่มต้นขึ้น งานครอบครัวเหล่านั้นซึ่งมีอาหารและเครื่องดื่มมากมายและมีความมุ่งมั่นเกินความจำเป็น ในช่วงเทศกาลดังกล่าว เราทำให้สุขภาพมีความเสี่ยงได้หลายระดับ และชำระผลที่ตามมาในเดือนต่อไป
เพราะที่โต๊ะที่เสิร์ฟอาหารพิเศษที่ดีที่สุดและรวยที่สุด สารจำนวนมากที่อาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญได้ ข้อดีคือหลีกเลี่ยงมันได้ เพราะคุณแค่ต้องระวังสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง จดเคล็ดลับเหล่านี้และ กุญแจทางโภชนาการเพื่อความสุขในวันคริสต์มาส.
คริสต์มาสยังไงให้สุขภาพดี
โดยทั่วไปแล้วอาหารที่เสิร์ฟใน อาหารคริสต์มาส เต็มไปด้วยไขมัน น้ำตาล และสารที่ไม่ได้บริโภคทุกวัน แม้แต่อาหารที่เสิร์ฟมาก่อนไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย แต่อาจทำให้คุณประหลาดใจหากไม่ได้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ตัวอย่างที่ชัดเจนคือ หอย ซึ่งเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นหลัก แต่ที่ การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากรดยูริกได้.
ในงานปาร์ตี้เหล่านี้ เราบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ค่อยได้รับประทานบ่อยนัก และด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ทราบจริงๆ ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในแต่ละกรณี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมและกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะไม่ได้จำกัดอาหารหรือปฏิเสธสินค้าที่กินเฉพาะช่วงนี้เท่านั้น ว่าด้วยเรื่องกินดีๆ ลองในสิ่งที่คุณรู้สึก แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และทำตามเคล็ดลับเช่นที่เราฝากไว้ด้านล่าง
กุญแจทางโภชนาการสำหรับวันหยุด
คำแนะนำทั่วไปสำหรับทุกคนคือการกินอาหารหลายมื้อต่อวัน สามมื้อจะเป็นมื้อหลัก และจะมีของว่างสองมื้อในช่วงเช้าและบ่ายแก่ๆ ภาพเหล่านั้นควรมี สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย, โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ และน้ำ ดังนั้นคุณควรกินอาหารที่ให้สารอาหารเหล่านี้กระจายไปตลอดทั้งวัน
กฎข้อนี้ต้องรักษาในงานปาร์ตี้ เพลิดเพลินไปกับคริสต์มาสที่มีสุขภาพดี. นอกจากนี้ คุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับและกุญแจทางโภชนาการเหล่านี้เพื่อป้องกันวันหยุดจากการทำลายสุขภาพของคุณ
- อย่าข้ามมื้ออาหาร. ไม่ใช่แม้แต่วันฉลองตามประเพณี เพราะการมาหิวสำหรับอาหารค่ำในวันคริสต์มาสอีฟจะทำให้คุณกินมากขึ้นเรื่อยๆ
- กินแต่พอดี. ลองทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ในปริมาณเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกทิ้งไว้กับความปรารถนาที่จะลองทำอะไร แต่คุณจะไม่กินมากเกินไป
- ใช้เวลาของคุณ. เพลิดเพลินกับอาหารเย็นหรืออาหารมื้อยาว เคี้ยวช้าๆ และอย่ารีบร้อนที่จะกินให้เสร็จ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกินอะไร คุณจะสนุกกับมันมากขึ้น และคุณจะไม่กินเกินความจำเป็น
- ปิดท้ายด้วยผลไม้สด. ในการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ให้เสร็จ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการทานสับปะรดธรรมชาติในปริมาณที่พอเหมาะ ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและขับปัสสาวะได้มาก ซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษรวมทั้งปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ระวังขนมคริสต์มาส. ถาดขนมชนิดร่วนและตังเมเป็นสิ่งล่อใจ หลีกเลี่ยงการมีเธออยู่ใกล้ ๆ มิฉะนั้นจะเป็นการเลิกทำของคุณ ให้แน่ใจว่ามันอยู่นอกโต๊ะ ใครก็ตามที่ต้องการขนมหวาน ให้ลุกขึ้นไปหามัน และด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ดีขึ้นมาก
- อย่าไปลงน้ำด้วยแอลกอฮอล์. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมจะเพิ่มแคลอรีเหลวที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้การย่อยอาหารทำได้ยาก นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปยังทำให้หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงคุณประสบภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นคือความหิวกระหายในสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สุดท้าย อย่าตีตัวเองถ้าคุณกินมากเกินไปในอาหารค่ำวันคริสต์มาส วันรุ่งขึ้นกินตามปกติอีกครั้งและออกกำลังกายเพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพของความตะกละ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อกำจัดสารพิษ และนิสัยการกินที่ดีกลับคืนมา ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าคริสต์มาสและความตะกละจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่