การขาดเวลาไม่สามารถเป็นข้ออ้างในการหยุดออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะ หาเวลาไปเล่นกีฬากันดีกว่า. หากคุณไม่เปลี่ยนแปลง คุณจะแปลกใจว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างทั้งภายในและภายนอก
การค้นหารูทีนการฝึกอย่างรวดเร็วเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม เพราะ ไม่ต้องฆ่าตัวตายเป็นชั่วโมง ในโรงยิมเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี สิ่งสำคัญคือความพากเพียร ความพยายาม และความทุ่มเท นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนั้นแล้ว
กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
คุณอาจไม่มีเวลาทำวันละชั่วโมง การออกกำลังกาย และมาเผชิญหน้ากัน แม้ว่าคุณจะมีมัน แต่คุณคงไม่อยากทุ่มเททั้งหมดเพื่อออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือไม่จำเป็น เพราะเพียงแค่ 20 ต่อวันคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้โดยไม่ต้องฆ่าตัวตาย จากความสะดวกสบายของบ้านคุณโดยไม่ต้องลงทุนวัสดุ และมีความเป็นไปได้ที่จะทำในเวลาที่คุณเลือก จดบันทึกกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีเวลา
Tijeras
ยืนโดยเหยียดขาออกและประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งของคุณ ลดตัวลงช้าๆ จนกระทั่ง เข่าของขาอีกข้างเกือบแตะพื้น. หัวเข่าของคุณควรหันไปทางเดียวกัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าหัวเข่าหน้าอยู่ในตำแหน่งเดียวกับเข่าหลัง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
คุณต้องให้หลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปวดหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้างโดยทำตามขั้นตอนเดียวกัน ไป สลับการออกกำลังกายกับขาแต่ละข้าง จนกว่าจะครบชุด
squats
อีกครั้งเราเริ่มต้นจากท่ายืนเริ่มต้น คราวนี้โดยเหยียดแขนออกไปที่ด้านข้างของสะโพก ขาควรห่างกันเล็กน้อย ประมาณที่ความสูงของสะโพก เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อควบคุมการทรงตัวและ ลดหลังตรงขณะบีบก้นของคุณ. งอเข่าโดยไม่เอื้อมถึงปลายเท้า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำตามเวลาที่ทำเครื่องหมายไว้บนโต๊ะ
วิดพื้น
วางแขนไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวที่มั่นคง มือควรแยกความกว้างไหล่ ขาตรงและตรง หลังโต๊ะในระยะที่เพียงพอสำหรับความสูงของคุณ ตอนนี้งอแขนแล้วลดตัวลงจนหน้าอกแตะโต๊ะ ไม่หยุด, เหยียดแขนของคุณและนำร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการออกกำลังกายตามเวลาที่กำหนด
burpees
นอนบนเสื่อในตำแหน่งไม้กระดานหน้าท้อง งอขาของคุณและพาพวกเขามาที่คุณ ขั้นแรกด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล จากนั้นเมื่อคุณฝึก ให้กระโดดเบาๆ ลุกขึ้นยืนด้วยขาทั้งสองข้างและกางแขนออก อย่างต่อเนื่องและไม่หยุด กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานและทำการเคลื่อนไหวจักรยานใหม่ ด้วยขา กลับไปที่ตำแหน่งและทำซ้ำตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย
เวลาที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นประจำ 20 นาทีอย่างรวดเร็วมีดังนี้ เวลาทำงานของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 45 วินาทีโดยพัก 20 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ใช้เวลา 60 วินาทีในการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเป็นอีกประเภทหนึ่งและ ในระหว่างนั้น ให้วิดพื้นหรือแพลงก์ท้องสักสองสามวินาที. ด้วยกิจวัตรนี้ คุณสามารถลดน้ำหนัก ปรับสภาพร่างกาย และปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้ทุกระดับ