แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนยอมรับว่าการเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา
ในโอกาสนี้เราอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับ วิธี CaCoซึ่งเป็นสูตรที่ รวมการวิ่งกับการเดิน เพื่อกลับไปทำกิจกรรมกีฬาประจำวัน แต่อย่างสงบและไม่ทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อเสี่ยง
สิ่งที่สำคัญที่สุดและทั้งหมดที่เราต้องชัดเจนก็คือแต่ละคนต้องทำกิจกรรมทางกายตามการออกกำลังกายที่เคยทำมาก่อนเนื่องจากเราไม่สามารถบังคับร่างกายได้เราจึงต้องฝึกทีละเล็กทีละน้อย ไม่ควรวัดขั้นตอนตามที่ระบุไว้หลายครั้งถ้าไม่เช่นนั้นควรวัดเวลาที่ใช้ในกิจกรรมนี้ด้วยความตั้งใจ
ตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานสิ่งที่ดีที่สุดคือการให้ เดินครึ่งชั่วโมง ในจังหวะที่รุนแรง แต่ไม่สูญเสียลมหายใจนั่นคือ เขาจะต้องสามารถเดินและพูดได้ในเวลาเดียวกัน
ในทางกลับกันสำหรับคนที่เดินหรือเดินขบวนอยู่แล้วก่อนที่จะถูกคุมขังพวกเขาสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินต่อเนื่องหนึ่งชั่วโมงในอัตราที่คงที่และหลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์จะเริ่มเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจอาจเป็น เพิ่มขึ้นเป็น 90 o 100 ครั้งต่อนาที
วิธี CaCo คืออะไร?
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนที่จะเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพคือการเริ่มรวมกิจกรรมการวิ่งเข้ากับการเดินโดยเริ่มจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องครึ่งชั่วโมง แต่ต้องคำนึงถึงเวลาในการเดินที่มากกว่าการแข่งขันถึงสองเท่า . ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเริ่มเดิน 4 นาทีและวิ่งสองครั้ง และจากนั้นเวลาที่ทุ่มเทให้กับการแข่งขันควรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
วิธี CaCo ที่ผสมผสานระหว่างการเดินและการวิ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อหากไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ที่ดีที่สุดคือรวมกิจกรรมโดยไม่มีผลกระทบนั่นคือ เดินกับวันพักผ่อนและวันวิ่ง และเมื่อคุณออกไปวิ่งคุณควรรวมส่วนที่วิ่งเข้ากับส่วนที่เดินและในตอนท้ายมักจะจบกิจกรรมด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
ข้อผิดพลาดหลักอย่างหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มออกกำลังกายเช่นวิ่งทุกวันคือการได้รับทักษะบางอย่างก่อนที่จะวิ่งฮาล์ฟมาราธอน แนวทางปฏิบัติที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการใช้วิธี CaCo นี้
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้เพื่อสนุกกับกีฬากลางแจ้ง:
- ไปวิ่งสองวันและมีวันหยุด
- ผสมผสาน วิธี CaCo พร้อมแบบฝึกหัดความแข็งแรง และกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ส่งผลกระทบ
- คุณสามารถวิ่งได้ XNUMX วันปั่นจักรยานหรือขนถ่าย XNUMX วันและอีกวันเพื่อเพิ่มแรง
- เราไม่แนะนำให้วัดทุกอย่างตั้งแต่ต้นอย่าลืม GPS และนาฬิกาอัจฉริยะ
- สนุกกับการเดินและวิ่งกลางแจ้งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกและฟังสัญญาณของร่างกาย
- เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองในระหว่างทำกิจกรรมและอย่าลืมใช้ครีมกันแดด
- ความเข้มและระยะเวลาเป็นกุญแจสำคัญ
ฝึกวิธี CaCo
สำหรับผู้ที่เริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องครึ่งชั่วโมงซึ่งจะพบทั้งเวลาเดินและเวลาวิ่งและคำนึงถึงการเดินเป็นสองเท่าของการวิ่ง .
แนวทางพื้นฐานของการเดิน 30 นาทีต่อวันซึ่งควรลดลงเหลือ 20 นาทีหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือให้ทำด้วยความเร็วปานกลาง - สูง ดังที่เรากล่าวไว้ว่า คุณควรเดินในจังหวะที่ช่วยให้คุณเดินและพูดคุยได้ในเวลาเดียวกันแต่ในบางครั้งการหายใจให้สั้นลงเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ
จากนั้นเวลาที่ทุ่มเทให้กับการแข่งขันควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และทำเช่นนั้นเมื่อเราปรับปรุงสภาพร่างกายของเรา
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ในแต่ละวันประมาณสองนาทีเพื่อให้ในสองสามวันคุณสามารถเดินได้ 30 นาทีถึง 40 นาทีต่อวันเป็นต้น สิ่งที่ต้องการด้วยสูตรนี้คือร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและข้อต่อและกล้ามเนื้อไม่ได้รับผลกระทบ
เดินและวิ่งเป็นประจำทุกวัน
เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นควรเสริมการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่ออกกำลังกายทั้งร่างกายเพราะจะช่วยให้บริโภคแคลอรี่ได้ดีขึ้นเช่น ชุดซิทอัพเบอร์พีสสควอตหรือกระโดดเชือก คุณสามารถออกกำลังกายเป็นกิจวัตรได้ตราบเท่าที่คุณรวมการกระทำง่ายๆเช่นนอนบนพื้นลุกขึ้นจากพื้นหรือลุกขึ้นจากเก้าอี้
สิ่งที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายให้นานที่สุดและหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเดินและวิ่งและสิ่งที่ดีที่สุดคือการผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน
ดูแลอาหารของคุณ
คุณควรกินให้ดีไม่ใช่เรื่องของการกินน้อย แต่ดีกว่าดูแลอาหารที่เราเลือกและมองหาสมดุลของพลังงานที่ดี กฎในการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคและคำนึงถึงสิ่งนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายคุณจะมีหุ่นที่ดีขึ้นได้ตราบเท่าที่คุณมีความเพียรพยายามและความมุ่งมั่น
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวเพิ่มผักน้ำมันหอมระเหยและเมล็ดธัญพืชเพราะจะช่วยให้คุณมีพลังงานและทำให้อิ่มนานขึ้น
ที่ดีที่สุดคือวางแผนทั้งการออกกำลังกายและมื้ออาหารเป็นประจำทุกสัปดาห์พยายามใช้ประโยชน์จากทุกช่วงเวลาในการดูแลตัวเองและทุ่มเทอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายแล้วคุณจะเห็นว่าคุณค่อยๆมีน้ำหนักที่เหมาะสมตามอายุเพศและส่วนสูงของคุณอย่างไร