La физички отпор Podrazumeva se kao jedan od kapaciteta koji nas tera da obavljamo bilo koju aktivnost ali na duže vreme. Odnosno, to je vrsta izdržljivosti koju telo ima i koju ponekad takođe moramo fino podesiti kada vidimo da naše snage posustaju. Zbog toga moramo da poboljšamo svoje stanje uopšte.
Ali, kada kažemo stanje, pominjemo i pluća kao i ona mišićnih vlakana. Ali čak i ako morate da ga poboljšate, zapamtite to svaki put kada se bavite nekim sportom, već stavljate bazu navedenog otpora u rad fizičke kao što je kapacitet pluća, oksigenacija tela i još mnogo toga. Dakle, idemo na to!
Kako poboljšati fizičku izdržljivost kod kuće
Takođe u udobnosti svog doma možete uživati u vežbanju za poboljšanje fizičke izdržljivosti. Sigurno ih mnogi od vas znaju!
- Вијача: Ako imate prostora za to, to je jedna od vežbi koja se uvek preporučuje. Ako ne, sa nekoliko jednostavnih skokova biće nam dovoljno. Jer ono što nam je potrebno je da aktiviramo pulsacije i ubrzamo rad srca kako bi se telo oksigenisalo.
- Skokovi sa rukama i nogama. Počinjemo iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama i spojenim stopalima. Sada skočimo i ispružimo ruke uvis zajedno sa stopalima koja ih razdvajaju u svakom skoku. Koordinacija otvaranja i zatvaranja ruku i stopala.
- Чучњеви: One su jedna od zvezdanih vežbi i kao takve su i morale da budu ovde. Jer na ovaj način će snaga u nogama biti još jedan od sjajnih efekata ovakvih vežbi.
- Бурпее: To je još jedna od najkorisnijih vežbi i u ovom slučaju takođe laka za izvođenje. Pošto ćemo čučnuti sa rukama oslonjenim na tlo, zabacujemo noge unazad, uzimamo zamah i skačemo da se vratimo u početnu poziciju.
- Склекови Ni oni nisu mogli da nedostaju i u ovom slučaju ruke stavite u pravu liniju sa ramenima i telom ispruženim unazad. Malo-pomalo ćete ići gore-dole, malo zategnuti ruke, a ne ramena.
Dnevna rutina joge
Jer i to je disciplina koja mora da bude prisutna, jer neće sve biti kardio rad. Sve discipline su zaista važne i takođe se mogu kombinovati jedna sa drugom, što ih čini da se dopunjuju kako mi želimo. Dakle, jedno od kreča, a drugo od peska, tako da u ovom slučaju sa jogom možemo naučite malo više o tome kako naše telo funkcioniše i odlučite se za taj rad disanja.
Ne propustite vežbe sa utezima
Jer pronalaženje naše izdržljivosti uvek vas ubrzano gura u kardio, ali to ne mora biti tako. Da biste više uživali i da bi se vaše telo pripremilo, potrebna su mu oba dela. Oksigenacija kardio, ali i тренинг са теговима. Kada imamo dobru mišićnu strukturu, to će nam pomoći u fizičkom otporu koji nam je potreban.
Hodajte mnogo, ali ne prebrzo
U ovom slučaju ne želimo brzinu već želimo da telo izdrži dugo putovanje. Dok je moć hodanje je već dah za zdravljeKada pomenemo hodanje dalje, to će ipak biti više. Više od svega jer ćemo svakog dana činiti da se telo malo više odupire. Istina je da ćemo u zavisnosti od našeg stanja krenuti od manje do više. Kombinujući to sa idejama koje smo prethodno izložili, već ćemo imati sve što je potrebno da naše telo počne mnogo više da se opire.