Током зиме ниске температуре могу да нас спрече да наставимо са тренинзима. Међутим, немојте се плашити да се суочите са њима. Вежбање зими и хладно није опасно по здравље и још увек је здрава активност, све док се предузму одговарајуће мере предострожности мере предострожности за избегавање ризика.
Између здраве навике да се настави зими о којој смо недавно говорили споменули смо вежбу. Не само зато што нас то чини окретнима, већ и зато што нам помаже у борби против тог зимског облика депресије познатог као сезонски афективни поремећај. Тако немојте престати да вежбате јер хладноћа је стигла, само јој се прилагоди!
Размотрите своје здравље
Не уживају сви људи у добром здрављу. Нажалост, неки од нас су подложнији патњи здравствених проблема Озбиљно у ово доба године због ниских температура. Они са слабим имунолошким системом или астмом требало би да буду опрезнији када вежбају на хладноћи. Осим тога, има и оних који су са прехладом много склонији повредама које ће морати да утичу на истезање.
Само ви уз помоћ свог лекара можете утврдити ваше здравствено стање, шта врста вежби да ли је безбедно за извођење и под којим условима. Ако удисање хладног ваздуха или могућа прехлада може утицати на ваше здравље, организујте тренинге у затвореном простору.
облачити се слојевито
Зими је тако неопходно слој горе да се вежба као да зна када треба уклонити једну од њих. Идеална ствар када се спремате за вежбање на улици је да носите уску кошуљу која пропушта ваздух; средња одећа која нас изолује од хладноће; и лаку горњу одећу која нас штити од ветра и кише. Сви они, прозрачни, тако да зној може да изађе и да се ослободи.
Такође, биће важно додати неки додаци. Неке рукавице, на пример, за заштиту руку. Грејач за врат и шешир. Да ли знате да барем половина ваше топлоте може да се изгуби кроз вашу главу ако је откривена?
Као што смо поменули на почетку, такође је важно носити ова три слоја скини их кад ти буде вруће а пре прекомерног знојења. Обично постанемо лењи, али посебно ако престанемо, знојење у контакту са хладним ваздухом може да подстакне хипотермију.
Користите обућу која дише
Има оних који зими нерадо излазе без водоотпорне обуће. Међутим, ако је ово непропусно за пару, могло би бити контрапродуктивно, јер бисте могли завршити не само са мокрим већ и хладним стопалима. Дакле, стручњаци се слажу да је идеално кладити се на а пропусна обућа А ако ћете ходати по снегу, користите вучне чизме или крпље.
истегнути пре и после
Увек је препоручљиво провести време на истезању пре и после вежбања, али зими је то неопходно да би се избегле повреде. Мишићи су на хладноћи напетији, што им олакшава кидање ако покушамо да урадимо неприродну вежбу пре него што их загрејемо. Обично је довољно 10 минута загревања, али ако температура падне испод пет степени саветујемо вам да продужите на 15 минута.
Не заборавите да пијете воду и једете
Са хладноћом осећај жеђи се смањује али не престајемо да се дехидрирамо. Опасност је у томе што то не схватамо. Стога, ако тај осећај не постоји, потребно је да се натерате да пијете. Погодно је то учинити пре, током и после вежбања.
Стручњаци то препоручују током вежбања често пити али у малим количинама. Не можемо вам дати количину, али вас можемо охрабрити да пијете воду најмање сваких 30 минута вежбања или сваких 20 ако је веома експлозивна. Зар се обично не сећате да пијете воду? Подесите аларм сваких 30 минута првих неколико дана. Вода за пиће такође захтева обуку.
Хоћете ли да вежбате дуже од сат времена? Зато увек носите са собом нешто за јело да попуните ниво шећера. Шака орашастих плодова, енергетска плочица, сендвич са кремом од орашастих плодова...
Да ли планирате да вежбате зими? Примените ове савете да бисте то учинили безбедно.