Лопта за пилатес, позната и као 'фитбол', савршена је за извођење бесконачних вежби. Али у овом случају, фокусираћемо се на рад на стомаку што је увек једна од области која нас највише брине. Ако имате пилатес лопту код куће, онда се баците на посао јер ће вам се свидети оно што вам кажемо.
Тонирање тела не мора да буде тако компликовано ако имамо мало воље и пилатес лопту. Пошто ћемо добити изводите сваку вежбу без толиког утицаја за наше тело. Нешто што увек треба да тражимо да бисмо избегли могуће болести или повреде. Почнимо!
Пегла на пилатес лопти
Нема сумње Планк је једна од вежби која увек мора да буде присутна у нашој рутини тренинга. Зато их можете радити и на поду и уз помоћ пилатес лопте. Веома је једноставно и морате се ослонити на њега подлактицама, пуштајући да се тело протеже уназад, али не додирује лопту. Стога ће снага долазити директно из језгра, које ћемо морати да гурнемо да бисмо могли да је радимо и да се не оптерећујемо превише у рукама. Оваква вежба побољшава држање, као и равнотежу, а такође смањује ризик од повреда.
Класични трбушњаци за рад на стомаку
Када је у питању рад на стомаку, не само да ћемо морати да радимо трбушњаке, већ су они део доброг тренинга. Стога ћемо их у овом случају радити уз помоћ пилатес лопте. С обзиром да лећи ћемо на њега лицем према горе, подупирући горњи део тела и стопала добро причвршћена за тло, под углом од 90º са ногама. Сада остаје само да ставимо руке на врат како бисмо спречили да га повучемо. Мало укључујемо извођење вежбе из језгра, а не из врата као што смо споменули. Онда се враћамо да се наслонимо на лопту.
Још једна вежба за стомак и ноге
У овом случају ћемо лицем окренути према доле, са длановима руке ослоњене на под и испружене руке. Лопту ћемо држати стопалима и делом у пределу ногу. Јер оно што ћемо морати да урадимо је да испружимо ноге уназад (заједно са лоптом) да их поново подигнемо, повлачећи лопту напред. То је начин котрљања лопте и истезања и скупљања ногу. Ваш доњи део стомака ће вам бити захвалан.
Мост преко рамена
Једна од најчешћих вежби у пилатесу је рамени мост. Па, урадићемо то, али подржавајући ноге на лопти и као такви, мораћемо одржавати добру равнотежу да бисте могли да подигнете тело, пршљен по пршљен. Подићи ћемо кукове, док остајемо ослоњени на лопатице. Руке ће такође бити залепљене за земљу. Не заборавите да држите основну област активном, на којој заиста желимо да радимо у сваком тренутку и не заборавите на дисање како бисте добро координирали вежбу.
Развуците са фит лоптом
Да, изгледа као даска, али такође вам омогућава да радите на абдоминалном делу и снази. Клекнете испред 'фитбалла' и положите своје подлактице на њега. Затим покушавате да га натерате да се откотрља напред и да га ваше тело прати док не остане у равном положају. Поново вас подсећамо да је изузетно важно да централни део увек буде активан и да не оптерећујете руке претерано. Увек је боље почети са малим све док не осетите ту снагу у стомаку.