Данас дочекујемо пролеће, а са овом сезоном почиње одбројавање до пролећа. операција бикини, и да бих био сјајан овог лета, данас ћу вам дати савршен трик са 5 вежби за раван стомак. Ове једноставне вежбе помоћи ће вам да елиминишете оне додатне љубавне ручке.
Чучњеви са трбушњацима
Стојећи, раширите ноге и лагано савијте колена, јер ћемо радити чучњеве. Узмите тег од око 3 килограма (на пример, две боце воде од 1,5 литре су добре за вас), удахните кроз нос и стежући стомак полако се спуштајте потпуно усправних леђа. Чврсто држите трбушњаке 10 секунди и поновите покрет 10 пута, одмарајући се 3 секунде између серија.
Обрада бочног стомака
Лежећи на боку на струњачи подржава само бочне стране стопала и једну подлактицу, као што вам показујем на слици. Другом руком положеном на стомак. Чврсто стисните стомак док није тврдо и у том положају задржите 30 секунди и одморите се. Поновите вежбу 4 пута.
Маказе на поду
Лежећи на леђима на струњачи, држите дупе држећи се за леђа да се не повредите. Испружите ноге у усправном положају и лагано макажите њима. Направите 10 понављања и 4 серије. Одмарање 1 минут између понављања и понављања.
Вежба даске за пеглање
Лезите лицем надоле и устаните као што радите склекове. Поставите подлактице водоравно на земљу, а земљу додирујте само стопалима и подлактицама. Задржите то равно држање и стисните стомак најјаче што можете око 30 секунди. Одморите се по минуту између сетова и направите четири сета ове вежбе.
Трбушњаци са подигнутим ногама
Лезите на леђа и дођите у позицију да радите дробљење, али подигните ноге и ставите руке на струњачу. Покрените трбушњаке не заборављајући дисати, али се спуштајте спорије него што идете горе. Направите четири серије од 20 понављања, одмарајући један минут између сетова. Да бисте повећали потешкоће, можете покушати са потпуно испруженим ногама и померати их једну по једну за сваки пут када подигнете торзо.
Ако се уложите мало труда и пре свега континуитета, овог лета ћете носити раван стомак.
У Дегуапасу: 5 вежби за стилизовање дупета