Често се праве грешке због којих добијате на тежини, а да тога нисте свесни. Мислите да све радите како треба, једете пуно воћа и поврћа, кувате здраво и избегавате прерађену храну, масти и нездраву храну. Али дођете на вагу и откријете да не губите тежину, чак и да добијате на тежини. Пре него што баците пешкир, размислите о оним малим гестовима који, а да то нисте свесни, кваре вашу исхрану.
Много ствари утиче на добијање или губитак килограма, јер не само храна може покварити вашу исхрану. У наставку вам наводимо неке од најчешћих и најчешће понављаних грешака, оне гестове због којих добијате на тежини, а да то нисте свесни и који могу изложите ризику сав свој рад и труд да изгубите тежину.
Грешке због којих се дебљате
Добро једете, или мислите да сте веома добро, није увек довољно када треба да смршате. Понекад, мали покрети као што је прескакање оброка или додавање додатног састојка могу покварити све напоре добре дијете. Да бисте били сигурни да једете оно што вам је потребно и да смршате на здрав начин, најбоље је да Идите код нутриционисте који ће вас упутити и направити посебну исхрану да задовољи ваше потребе.
Што се тиче оних малих (или великих) грешке које се праве а да тога не схватате и чине да се угојите, ово су неки од њих.
Немојте јести протеине за доручак
Протеини Они вам помажу да смршате и зато би требало да буду присутни у сваком вашем оброку. Али увек на објективан и здрав начин. Зато што тело не може да асимилује само један хранљиви састојак, пошто Потребни су сви они да би правилно функционисали.. Комплетан доручак треба да садржи порцију угљених хидрата, као што су хлеб од целог пшеничног или овсене каше, део здравих масти као што је авокадо или маслиново уље, и наравно, протеине.
Можете додати протеине у свој доручак на много различитих начина, кајгана су увек најбоља опција. Иако можете изабрати и друге протеине попут серано шунке или куване шунке, важно је да међу састојцима увек тражите кобасицу са великим процентом меса. Протеини за доручак помажу да се осећате сито и помаже убрзавању метаболизма.
Одабир погрешних састојака у салати
Салате би требало да буду део ваших оброка, једна од најважнијих у току дана, али ако погрешно одаберете састојке, додаћете калорије због којих ћете добити на тежини. Ако уместо класичног прелива од уља, сирћета и соли одаберете сос, додаваћете шећере, масти и друге нездраве састојке. Баш као и ако додате висококалоричне састојке као што су тостирани хлеб, масни сиреви или кобасице са високим садржајем масти. Добра салата може бити употпуњена пилетином на жару, немасним сиром или природном туњевином.
Пијте малу количину воде
Вода је основни елемент за правилно функционисање тела. Помаже вам да елиминишете токсине и отпад који телу није потребан. Због тога је неопходно пити најмање један и по литар воде дневно. Међутим, Ако губите на тежини, избегавајте да пијете превише воде уз оброке., јер ће ваш стомак учинити превише отеченим. Најбоље је пити воду пре јела да бисте се осећали ситији и избегли преједање.
Једите врло мало
Ако једете премало, поред тога што угрожавате своје здравље, натераћете своје тело да акумулира масноће за време када нема где да оде. То јест, телу је потребна енергија и томе служи храна. Када не једете довољно, тело прелази у режим штедње и успорава метаболизам да би сачувао резерве, што се претвара у повећање телесне тежине.
Да бисте смршали, морате се добро хранити, хранити своје тело на одговарајући начин и са потребним калоријама према вашим потребама. Добро изаберите састојке, једите неколико пута дневно у малим оброцима и на тај начин ћете одржавати свој метаболизам у раду током целог дана. Уз стрпљење, упорност и узимајући у обзир ове савете, моћи ћете да смршате трајно.