Естас бусцандо ојачај своје руке? Ако желите посебно да ојачате своје трицепсе, бучице су приступачан алат који можете користити из удобности свог дома. А ако немате времена да идете у теретану или вам се не свиђа идеја да идете, урадите ово вежбе за трицепс са бучицама У комбинацији са другима, може вам помоћи да останете у форми.
Смештен на задњој страни руке, трицепс је мишић који вежбамо када подижемо или гурамо предмете. Ако желите ради код куће Четири вежбе за трицепс са бучицама које предлажемо помоћи ће вам да их тонирате како бисте развили своју снагу у овој области.
Вежбе за рад трицепса
Столица, мало бучица и 20 минута То је све што вам треба да радите своје руке, а посебно мишиће трицепса код куће. Фокус првих неколико недеља је да добро изведете четири вежбе које данас предлажемо и када их једном савладате, почнете да постепено повећавате и темпо и број серија и уводите нове вежбе како бисте изашли из рутине.
Екстензије за клупу за трицепс
Можете то да урадите стојећи као на снимку, али за почетак саветујемо вам да то урадите седећи на клупи или столици. Једном сређен, узмите бучицу са обе руке и подигните га преко главе. Затим савијте лактове и спустите бучицу иза главе, држећи лактове унутра, близу ушију. Затим поново испружите руке да подигнете бучицу. Урадите неколико понављања, контролишући покрет и одржавајући стабилан положај.
ударац трицепсом
устати са бучица у свакој руци и лагано савијте колена, стављајући једну ногу мало даље напред од друге да би вам било лакше. Савијте се напред од струка, држећи леђа усправно и гледајући надоле као што је приказано у следећем видео снимку.
Док се нагињеш, испружи руке иза себе, доводећи бучице према куковима. Затим савијте лактове и извуците бучице напред, не одвајајући лактове од тела. Извршите контролисан покрет, координирајући дисање и поновите неколико пута.
Думббелл Френцх Пресс
Лезите на равну клупу или под, држећи бучицу са обе руке. Испружите руке нагоре са бучицама, држећи их окомито на под. Из овог положаја полако савијте лактове да бисте бучице приближили челу, држећи подлактице окомито. Вратите се у почетну позицију тако што ћете поново испружити руке. Урадите неколико понављања са контролом.
Спуштања трицепса на столици
Поставите столицу иза себе и седите на ивицу, са својим руке ослоњене на седиште и прстима напред као што је приказано на видео снимку. Добро испружите леђа и када заузмете правилан став, ставите стопала напред и извуците тело напред тако да леђа и бутине формирају угао од 90ºЦ.
Користећи снагу својих руку и држећи ноге савијене, подигните тело док не буду добро испружене, држећи лактове паралелне и не отварајући их. Затим полако спустите тело надоле, савијајући лактове и држите леђа усправно. Поновите исте покрете неколико пута, одржавајући добру технику и константно дисање.
Имати на уму…
Трицепс је веома важан мишић када је у питању повећање волумен мишића руку. Дакле, ако је ваш циљ да повећате ово, требало би да укључите овакве вежбе за трицепсе са бучицама у своје вежбе, комбинујући их са другима који посебно раде на бицепсима.
Без обзира на то коју врсту вежби ћете радити и колико сетова, запамтите да се претходно загрејете да би се избегле повреде. Склони смо да мислимо да вежбањем код куће или извођењем вежби сопственим темпом можемо и без тога. Међутим, истезање ће бити подједнако важно пре као и после вежби.
За комплетну обуку која вам омогућава радити цело тело, саветујемо вам да сваки дан тренинга код куће своје вежбе посветите једном делу: ногама, рукама, леђима, трупу, задњици... Ове вежбе можете комбиновати 4 дана у недељи са шетњом или дужином у базену. Дакле, са нешто више од пола сата дневног вежбања моћи ћете да останете у форми.