Кетогена дијета је на уснама многих људи, неки желе да је започну, други то раде, а други сумњају, хајде да причамо о 25 кетогених намирница које сви можемо јести сваки дан.
Ова храна је хранљив, није га тешко пронаћи, свима на дохват руке И, поврх тога, веома су богати.
Кетогена храна
Кетогена храна је она која Они се залажу за хранљиве материје и здраве масти, да има мало угљених хидрата да спречи пораст глукозе.
25 кетогена храна
месо и јаја
1. Месо
У кетогеној дијети можете јести све врсте меса, живину, свињетину, јунетину, свако од нас може да изабере оно које највише воли и рез који највише воли. Сада је идеално да буду разноврсне порције и да укључују месо органа.
КСНУМКС. Јаја
Они нису само кетогена храна, већ и храна која се препоручује за доручак, оброке или ужину.
Риба и морски плодови
КСНУМКС Риба
Свака исхрана где је приоритет хранљива храна треба да укључује рибу, посебно туњевину, лосос, сардине... оне богате омега-3 масним киселинама.
4. Плодови мора
Морски плодови су такође веома добра опција и могли бисмо да их једемо између 2 и 3 пута недељно.
Уља, млечни производи и јогурти
5. Сир
Кетогена дијета се заснива на исхрани са мало угљених хидрата, стога морамо бирати тврде сиреве који имају мање угљених хидрата.
6. Шлаг
Одлична идеја да попијете кафу, на пример, бољу од млека.
7. Гхее (прочишћени путер)
Уместо путера бирајте гхее, то је бистрени путер, има укус и здраве масноће путера, али су уклоњени сви млечни трагови маслаца. То је идеална опција за оне који имају нетолеранцију на млечне протеине или лактозу.
КСНУМКС Маслиново уље
Идеално је да га конзумирате сирово да бисте максимално искористили његову нутритивну моћ.
КСНУМКС. Кокосово уље
За кување, зачините, веома разноврсно уље које даје посебан додир храни.
10. Кокосова крема
Кокосова крема је алтернатива са ниским садржајем угљених хидрата за наше десерте, пирее и пића.
11. Јогурт
У идеалном случају, требало би да буде природно или грчко и направљено од козе, оваца или бивола.
12. Јогурт за пиће од кокоса
Кокосов јогурт је погодна опција за кетогену исхрану, посебно за оне којима нормалан јогурт представља проблем.
Поврће и зеленило
КСНУМКС Броколи
Поврће са мало угљених хидрата и стога идеално за кетогену исхрану и за вечери.
КСНУМКС. Спинацх
Са много витамина и мало угљених хидрата.
15. Празилук
Идеалан као извор витамина из групе Б и Ц, са мало угљених хидрата и са укусом који се одлично слаже са месом, варивима и пиреима.
16. Зелени изданци
Зелене клице су храна са мало угљених хидрата коју лако можемо да уградимо у кетогену исхрану.
17. Печурке и печурке
Укључене су и печурке и печурке. Делују као пребиотици, тако да ће наша цревна флора такође имати користи.
КСНУМКС. пепино
То је начин да се повећа унос влакана и обим оброка без укључивања великих количина угљених хидрата.
Воће, семена, ораси
19. Маслине
Ако је маслиново уље добро, добро је и плод из којег долази, маслине су здраве масти, савршена ужина.
20. Авокадо
Богата здравим мастима. Иако садржи угљене хидрате, они су анегдотски унос.
21. јагоде
Они су воће које има мало угљених хидрата и стога се може јести. Морате да мерите, а не да злоупотребљавате количине.
22. Малине, купине и боровнице
Јагоде су воће које има најмање угљених хидрата. Један од начина да знате које воће јести је да што је киселије и мање слатко, то има мање угљених хидрата.
23. Бадеми
Богат здравим мастима, витаминима и минералима. Задовољавају, што их чини брзом и лаком ужином.
24. Цхиа семенке
Идеалан за прављење кето пудинга, хлеба и лепиња.
25. Хељда
Иако се зове пшеница, нема исти састав, без глутена је и има мало угљених хидрата. Због тога је савршен састојак за све оне који не желе да оставе печење иза себе.