Са долазак јесени наш ритам се мења и многе ствари се обнављају. Нова је сезона и такође морамо прилагодити своју исхрану. У то време појављују се многи плодови од великог интереса који долазе да замене богато летње воће. Морамо их искористити да их укључимо у нашу исхрану, увек знајући све што нам могу допринети.
Тхе јесењи плодови су врло разноврсни, па је време када можемо да једемо и врло здраво. Од укусних мандарина до кивија, прелепих нара или какија. Много је воћа које можемо додати свакодневној исхрани тако да буде много разноврснија и уравнотеженија.
шипак
Смокве су најбоље и дају нам а висок садржај влакана, што је добро за цревни транзит. Имају неопходне минерале као што су магнезијум или калцијум, за одржавање јаких костију. Такође је извор калијума и садржи гвожђе у умереним количинама. Смокве се могу јести свеже или сушене, а последње је боље јер пружају већу количину хранљивих састојака са истом потрошњом, пошто се вода уклања.
Мандарина
Мандарина је цитрусно воће и као таква нам даје а велика количина витамина Ц.. Најслађе и најукусније мандарине почињу да се појављују у септембру и трају кратко, па их искористите док су на располагању. Овај витамин је веома важан јер помаже у производњи црвених крвних зрнаца у борби против анемије. Такође јача нашу одбрану од типичних прехлада овог доба и побољшава нашу кожу. Ово воће има пуно воде и има влакна и диуретичку моћ.
Ува
Грожђе се такође појављује у септембру и нуди нам врло укусно и слатко воће, иако има високе концентрације шећера, па се мора конзумирати умерено, као код банана. Грожђе спречава против кардиоваскуларне болести и имају велику антиоксидативну моћ. Својим влакнима и лаксативном снагом спречавају затвор, што их чини савршеним за људе са саобраћајним проблемима. Црвено грожђе садржи и фолну киселину, па се препоручује трудницама.
Гренада
Нар је један од најособнији плодови јесени. Са кором која се мора уклонити и зрнима која се распадају, нуди нам укусан укус и мало калорија. Шипак је једно од воћа са највише антиоксиданса које постоји, што нам помаже да одржимо кожу младом и да је регенеришемо, штитећи је од утицаја УВ зрака. Такође штити од лошег холестерола и помаже у чишћењу бубрега са високим садржајем калијума.
Киви
El киви је једно од воћа које има највише витамина Ц. може нам допринети у једном комаду, па је стога основно у овом добу. То је укусно и високо цењено воће. Такође је део воћа које нуди занимљиву лаксативну моћ и пуно влакана за наша црева, мада га управо због тога треба конзумирати умерено. Такође има пуно витамина Е, што га чини воћем са пуно антиоксидативне снаге.
Црвено и шумско воће
Бобице и бобице нуде сјајан извор антиоксиданата. У овом тренутку имамо при руци купине, боровнице и малине, које је такође савршено додати нашим посластицама. Малина нуди витамин Ц, растворљива влакна и биофлавоноиди за борбу против слободних радикала. Боровнице су добре за срце и боре се против старења. Купине су добре за варење и јачају наш имунолошки систем.
Кхаки
Каки је слатко воће типично за ово време које нуди калцијум, фосфор или гвожђе. Такође побољшава ниво калијума у нашем телу.