Једноставне вежбе за опуштање врата

Бол у врату може се десити било коме и његово порекло може имати много узрока као што су лоше држање тела или напетост мишића. Бол у врату обично нема малу последицу, али ако се бол игнорише, може се претворити у нешто озбиљније. Обично трају кратак временски период, можда неколико недеља ... али када бол траје више од шест месеци можда је време да одете код лекара да бисте сазнали шта се тачно догађа.

Већина проблема са вратом може се решити за вежбе које истежу и јачају подручје врата и рамена. Ако се проблем настави, не оклевајте да одете код лекара или киропрактичара да бисте се консултовали о својим тегобама и изводили интензивније вежбе, па чак и да бисте узимали лекове на рецепт.

Могуће узроци стезања врата

Бол у врату је генерално релативно мала повреда, а олакшању се може помоћи помоћу неколико једноставних вежби и мало истезања. Јер врат је повезан са леђима и раменима, болови у врату могу се продужити и утицати на друга подручја тела као што су леђа и рамена.

Бол у врату могу узроковати различити фактори као што су прекомерна употреба, повреда, ударац бичем, лоше држање тела, тумор, напрезање мишића или лоше седење за рачунаром са лошим држањем тела за гледање екрана или лоше држање тела током учења.

Неки симптоми болова у врату

Болова у врату можете постати свесни на много начина, попут примећивања болова. Интензитет бола може варирати од тупе до прилично јаке боли. Може се јавити и утрнулост, као и слабост мишића.

Већина проблема са вратом обично траје само неко време. чак и најхроничнији проблеми могу се решити истезањем и једноставним и практичним вежбама, масажом или акупунктуром.

Вежбе за уклањање болова у врату и контрактура

Ове вежбе за врат корисне су за решавање болова у врату, као и за контрактуре или стезање силе у врату ... могу вам такође помоћи да у будућности избегнете могуће проблеме са вратом. Поврх тога, ове вежбе су такође погодне тако да их можете изводити било где и у било ком тренутку то можете учинити у канцеларији, у ауту или у авиону.

Пре извођења вежби добро је нанети мало топлоте на болно место, а када завршите најбоље је ставити хладни облог или кесу смрзнутог поврћа умотану у пешкир. А) Да Такође можете смањити бол, па чак и упалу у случају да се нешто упали.

Поред извођења вежби, неопходно је имати на уму да ће вас, ако вас боли врат јер немате добро држање тела или ако премашите његову употребу и не водите рачуна о томе, чак и ако радите вежбе, врло вероватно вратити бол. Важно је да будете свесни бола како бисте избегли држање тела или лоше навике због којих трпите нелагоду и бол због контрактура.

Ако имате контрактуре и осећате јак бол у тим областима, наставите да читате, јер ћете знати неке вежбе које ће вам помоћи да их ослободите и да се у будућности не понове.

Вежба 1

У овој првој вежби не треба вам пуно простора, већ само место где можете да устанете. Устаните у усправном положају и пустите да вам руке висе уз бок тела. Опустите тело и истегните рамена и врат, а затим се опустите. Поновите десетак пута.

Вежба 2

Даље морате узети у обзир удисаје који су неопходни за оксигенацију мишића. Удахните дубоко и полако подигните рамена и изводите ротационе покрете и вратите рамена уназад, а затим напред. Поновите овај покрет десетак пута и осетићете олакшање.

Вежба 3

У овој трећој вежби треба пажљиво и нежним покретима да покрећете главу. Требало би да се претварате да сте лево уво привели десном човеку и задржите овај положај пет секунди, а затим се вратите у почетни положај пажљиво постављајући главу у центар. Затим урадите исту вежбу тако што ћете десно уво приближити левом рамену. Поновите сваки покрет десетак пута.

Вежба 4

Као и до сада, и ову вежбу треба радити полако како бисте избегли да вас бол превише мучи. Морат ћете полако помицати главу доље док браду не можете наслонити на груди, а затим главу према једном од рамена као да цртате полумјесец брадом. Задржите се у овом положају неколико секунди и вратите главу у центар. Извршите покрет на једну и другу страну. Ову вежбу урадите десетак пута.

Вежба 5

У овој вежби ћете морати подићи оба рамена, али без подизања руку, а затим их полако спустити. То је начин да врат опустите лако и на било ком месту, приметићете велико опуштање након што то урадите најмање 10 пута.

Вежба 6

Тело ћете морати држати усправно и усправно, а затим гурнути браду напред како бисте осетили како се грло протеже. Нежно затегните вратне мишиће и држите ову позу пет секунди. Затим вратите главу у централни положај и полако се гурајте уназад, држећи главу горе. Задржите положај још пет секунди. Поновите ово десетак пута.

Све ове вежбе могу се радити било када и било где, али имајте на уму да ако бол не нестане након што сте радили ове вежбе осам недеља, требало би да се обратите лекару како бисте пронашли друга решења која вам више одговарају. Неопходно је да ако осећате бол, не пуштате је предуго.