Изгубите тежину код куће, без одласка у теретану такође је одлична алтернатива. Нарочито ако не желите да имате тај додатни трошак месечно и ако немате много времена сваки дан. Због тога, ништа као фокусирање на низ једноставних вежби које можете да радите удобно и које ће у исто време учинити да изгубите нешто на тежини.
Наравно, упамтите то вежбе су основне, али је важно водити здрав начин живота и равнотежу. Дакле, морате комбиновати вежбу и исхрану да бисте дошли до добре луке. Дакле, ми вам кажемо које су све те вежбе које можете да радите. Да почнемо?
Трбушне плоче: једна од једноставних вежби за дом
Планкс је једна од најосновнијих вежби и такође нам доноси велику корист. Међу њима, осим што ћемо ојачати подручје стомака, исто ћемо урадити и са задњицом, леђима или раменима. Дакле, морамо почети тако што ћемо само држати неколико секунди и сваки дан повећавати једно или друго. Да, компликовано је, нећемо рећи супротно, али је и веома ефикасна вежба. Дакле, морате лежати на стомаку, подржати своју тежину на врховима ножних прстију и, наравно, на подлактицама. Покушајте да увучете стомак за већу стабилност.
Чучњеви
Они су увек присутни, али су заиста још једна од најбољих опција које можемо да уведемо у нашу рутину једноставних вежби за мршављење код куће. Будући да је ефикасан, истина је да увек можемо направити све врсте сорти. Почните испред софе ако вам је тако згодније. Већ знате да покретом треба задржати дах, ако је могуће. Док се спуштате, можете држати руке испружене напред.
Искакање скокова
Скок се може извршити или не. Али код њега је јасно да ће вежба бити много комплетнија. За то, морамо испружити једну ногу уназад, а другу напред са флексијом од 90º. Можете ићи напред или извести корак, скочити и поново корачати. Наравно, ако ћете почети, онда је најбоље да сваку ногу наизменично мењате у једном кораку, а не у једном скоку. Када више савладате технику, онда ћете моћи да се наизменично мењате ако размислите.
Склекови за губитак тежине код куће
Да, основно, али ефикасно и данас је оно што тражимо. Зато склекови не могу да пропусте ову параду. Да бисмо то урадили, лежимо лицем надоле и руке у ширини рамена. Мало-помало ћете их скидати док не држите руке испружене и вратите се на почетак. Тачно је да се њена реализација може забележити, али морамо видети и позитивну страну и то је то склековима ћемо јачати и грудни кош и рамена и наравно, остатак руку.
Врста вежбе за загревање
У овом случају поново говоримо о скоковима, а то је да морате изабрати део куће који не ометате. Зато што је то заиста још једна од оних кардиоваскуларних вежби које треба узети у обзир. Почињемо из стојећег положаја са спуштеним рукама, да истовремено скочимо и мало отворимо ноге док подижемо руке. Када склопимо ноге, спустићемо и руке. Морате то да радите непрекидно и тако ћете у неколико понављања приметити како ваше тело сагорева калорије. Поред тога, вежба и глутеус и адукторе. Не заборављајући да ради и на делтоидима, прсним костима или трапезу. Ако успоставите добру рутину тренинга, сигурно ћете видети резултате што је пре могуће.