За многе људе, тренинг снаге је индикован за људе који желе да дефинишу мишиће. Међутим, то је неопходна вежба за све оне који желе да смршају на здрав начин. Тренинг снаге повећава метаболичку потрошњу, јер је вежба која активира неколико мишићних група одмах.
Уз сваку специфичну вежбу снаге, изводи се генерализовани рад који подразумева кретање великог броја мишићне масе. Стога је то идеална обука за људе који траже повећати снагу и дефинисати мишиће, као и за све оне који желе да смршају. Пошто, збир тренинга снаге са кардиоваскуларне вежбе, је савршен савез за мршављење на здрав начин.
Шта је тренинг снаге?
Вежба снаге се може дефинисати као она која захтева употребу отпора да би се мишићи контраховали. Односно, Ради се о радној снази против елемента који пружа отпор, као што су тегови или еластичне траке, на пример. Предности тренинга снаге су бројне, јер је савршена вежба за јачање костију, мишића, тетива и побољшање издржљивости.
С друге стране, ако не желите да мишић постане претерано дефинисан, само морате да контролишете своју исхрану и правилно изаберете тренинг снаге који желите да радите. ипак, дефинисање мишића захтева сталан рад и напор, тако да не треба да бринете о томе ако је оно што тражите да смршате или побољшате своју физичку форму.
Тренинг снаге је погодан за све типове људи, жене, мушкарце, особе са вишком килограма, у одраслом добу итд. Предности ове врсте вежби су између осталог:
- Побољшава кардиоваскуларни систем: Вежбе снаге промовишу а повећан проток крви, што доприноси побољшању кардиоваскуларног система.
- Спречити дијабетес: Током вежби снаге, тело добија енергију сагоревањем шећера крви.
- Убрзава метаболизам: И не само за време извођења вежбе, већ и траје до 2 сата касније. Што помаже у сагоревању масти, савршена вежба за оне који желе да изгубе тежину.
- Спречити гојазност: Тхе повећана потрошња енергије чак и у мировању, је савршена вежба за мршављење и тиме превенцију гојазности.
- Мањи ризик од прелома: Вежбе снаге помажу повећати густину костију, што их чини јачима.
Вежбе снаге које треба радити код куће
Ако се никада нисте бавили спортом, препоручљиво је да почнете под надзором професионалца. На тај начин ће моћи да направе план прилагођен вашим потребама и тако избегну повреде. ипак, да ли је могуће радити тренинг снаге код куће на врло једноставан и једноставан начин. Увек почните мало по мало, када побољшате отпор и снагу, моћи ћете да изводите и друге сложеније вежбе.
Ово су неке вежбе снаге које можете радити код куће:
- Предње или бочне даске: Минут никада није био дужи него док радите трбушну даску, покушајте и схватићете.
- Бурпеес: Истовремено се ради на снази, издржљивости и координацији. Састоји се од моћног мешавина чучњева, скока и склекова.
- Чучњеви: Можете повећати отпор коришћењем тегова, кеттлебеллс, или уобичајенији елементи као што су бокали за воду од 5 литара.
- Кораци: Још једна вежба снаге коју можете побољшати елементе које имате код куће или са одређеним материјалом, шта год желите.
Вежбање је неопходно за побољшање физичке кондиције, за мршављење на здрав начин и изнад свега за одржавање здравља тела. Тренинг снаге ће вам омогућити да побољшате своју физичку спремност, али и интерно. Дакле, цело ваше тело има користи од овог напора, вежбе која је вредна тога јер ћете једним тренингом ојачати цело тело.