Свако тело је различито и сви с њим имамо различите циљеве. Овог пута желимо да вам кажемо шта можете учинити добити мишићну масу и узми тело које желиш.
У храну и вежбање је начин за постизање наших циљева, а онда вам кажемо који су то да бисте их могли укључити у свој свакодневни рад.
Не само да проналазимо пиринач и пилетину да би придобили мишићну масу и дефинисали своје тело, постоје и друге намирнице богате основним храњивим састојцима и савршеним минералима који ће вам помоћи да ефикасно обликујете тело.
Групе намирница које треба имати на уму
Воће и поврће
Неопходне намирнице у исхрани сваког човека. Садрже сјајне витамине, минерале и антиоксиданте, који побољшавају наше здравље, само малим покретима. Поред тога, врло су свестрани у кухињи, могу се конзумирати и припремити на више начина.
Укусни рецепти у којима је фантастично уживати из дана у дан.
Интегралне житарице
El смеђи пиринач, тестенине од интегралне пшенице или махунарке то су врло добре опције за повећање наше мишићне масе. Даје нам пуно енергије и помаже нам да се побољшамо на тренинзима, они су најбоља опција у погледу потрошње угљених хидрата.
Фрутос сецос
Орашасти плодови пружају нам много калорија, као и енергију, они су богат извор мононезасићених масних киселина. Поред тога, садржи омега 3, минерале, витамине и основне хранљиве састојке. Веома су здрава храна, али и калорична, па је зато треба јести умерено.
У случају тренинга, идеално је појести 30 грама сувог воћа пре тренинга.
Плава риба
Масна риба је једна од намирница на врху многих здравих намирница, богата је есенцијалним уљима, омега 3 и 6 киселине, неопходни хранљиви састојци за повећање мишићне масе и храна из ове групе савршена је за ову сврху.
Лосос, пастрмка, сардине, скуша, су неки примери које можете узети као референцу да бисте их увели у своје меније и рецепте.
Месо
Месо је врло богато протеинима типа Б12, помаже нам у стварању квалитетне мишићне масе, иако то није једини начин да је постигнемо. Идеално је јести бело месо, без масноће и оно није црвено. Стога, одаберите јести зеца, ћуретину или зеца, постоје укусни рецепти које можете да примените.
Списак намирница за добијање мишићне масе
Ево листе здраве хране која ће вам помоћи да ефикасно и здраво добијете мишићну масу.
- Шпинат: кувано, на пари или сирово у салати, било који начин је добро конзумирати.
- Млекаре са ниским садржајем масти: Садрже протеине животињског порекла и могу нам помоћи да добијемо мишићну масу.
- Јаја: то је једна од најкомплетнијих намирница које можемо наћи. Идеално их је кувати на било који начин, куване, намочене, поширане или у омлету. Ако тражите више мишићне масе, фокусирајте се на белце.
- Слатки кромпир: пружа нам калијум, влакна и његов слаткасти укус ће нам дати другачији додир нашим јелима.
- Банана: воће мало калоричније од нормалног, али са великим предностима и својствима. Савршено за избегавање грчева и грчева у мишићима.
- Авокадо: укусна опција за узимање на здравицама ујутру, у посластицама или салатама, било који начин је добар за добијање мишићне масе.
- Цитрус: Пружају витамин Ц, савршен за одржавање високих доза колагена и за добијање мишићне масе.
Предности повећања мишићне масе
Повећавање мишићне масе нашег тела не само да нам помаже да будемо јачи, дефинисанији или привлачнији, већ нам помаже да одржимо добро здравље и побољшаће квалитет живота.
- Избегаваћете преломи
- Повећаће ваш метаболичка стопа.
- Побољшаће наше физичко стање.
- Спорт ће нам помоћи да одржимо добро ментално здравље.
- Изгубићемо масноћу.
- Победићете квалитет живота
- Побољшајте држање тела и избећи ћете контрактуре.
Ако желите да побољшате своје здравље и добијете мишићну масу, уведите ову храну да бисте постигли своје циљеве, поред тога што ћете их извести вежбе према вашем физичком стању, годинама и тежини.