Храна богата магнезијумом

Телу су потребни минерали, витамине и низ нутритивних вредности тако да правилно функционише. Неопходно је водити рачуна о својој исхрани да бисмо остали здрави како бисмо такође смањили вероватноћу оболевања.

Овом приликом желимо да разговарамо о један од врло важних минерала магнезијум је за нас неопходан и морамо знати како одабрати храну која највише доприноси повећању нивоа у телу.

Минерали су компоненте које се налазе у природи, али нису део живих бића, за њих чине важну улогу стварање ткива, синтеза хормона и у хемијским реакцијама. 

Магнезијум је неопходан да би се калцијум правилно асимиловао и то на исти начин као витамин Ц. Важан је за нервне импулсе, уравнотежује централни нервни систем и повећава лучење жучи. Укључен је у биохемијске реакције које се одвијају у нашем телу.

Они регулишу функцију мишића, нервни систем, ниво шећера у крви и крвни притисак. Поред тога, храна богата овим минералом добра је за побољшање расположења и смањење депресије и анксиозности.

Храна богата магнезијумом коју бисте требали знати

Ако се осећате уморно, обично имате грчеви У екстремитетима ћете можда морати повећати количину магнезијума у ​​телу.

Следеће ћемо вам рећи која је то храна коју морате да узимате да би ниво магнезијума био онакав какав је вашем телу потребан.

• Интегрални хлеб: интегрални хлеб је добра опција за повећање нивоа овог минерала. 100 грама пшеничног брашна даје нам 167 мг.
• Сунцокрет: семе сунцокрета има 420 мг у 100 грама производа, па је врло богата намирница, уз то треба узети у обзир, богата је витамином Е, калцијумом, фосфором или масним киселинама. Идеално је конзумирати их сирове тако да нам дају минерале без промене.
• Бадеми: још једно сушено воће које ћете свакодневно додавати, у 100 грама бадема налазимо 270 мг магнезијума. Конзумирајте шаку бадема дневно недељу дана и сами ћете се видети колико се боље осећате.
• Ораси: на исти начин као сунцокретово семе или бадеми, ораси су богати магнезијумом, 100 грама ораха даје нам 120
• Шпинат: Ово поврће има одлична хранљива својства и благодати, 100 грама спанаћа оставља нам 79 мг магнезијума, поред гвожђа и биљних протеина. Идеално је узимати их сирове у салатама зачињеним по укусу.
• Тамна чоколада: Мислим да људима не смета да поједу мало чоколаде да би повећали ниво магнезијума, 100 грама тамне или чисте чоколаде даје нам добру количину, а такође је богата антиоксидантима и бринемо о свом кардиоваскуларном здрављу.
• Поврће: То је случај са сочивом, леблебијем или пасуљем, у 100 грама неких од ових махунарки налазимо 120 мг, идеално је конзумирати махунарке на начин који највише волите.
• куиноа: Временом је ова псеудоцереална уведена у многе домове и оставе, врло корисна храна са сјајним својствима која не бисмо смели пропустити. У овом случају, пружа нам 118 мг магнезијума у ​​100 грама производа. Квиноја се користи на исти начин као и пиринач, па имајући ту премису на уму можете да правите укусна јела.
• Банана: једно од воћа које увек конзумирамо када имамо грчеве је банана, а разлог томе је што има магнезијум и једноставна је храна коју конзумирамо сваког дана у години. У овом случају, банана нам даје 27 мг. Иако је нешто калоричније воће, јер нам оставља 70 калорија по комаду, немојте престати да га конзумирате јер ће вам ноге захвалити.
• Овса: овсене пахуљице корисна су храна, богата влакнима, богата калијумом попут банана и један од најкомплетнијих производа. Јер поред тога, повећаћемо не само магнезијум већ и витамине Б комплекса, калцијум и витамине.

Научите да знате када вам недостаје магнезијума

Ако заправо не знате да ли ваше тело тражи магнезијум, оставићемо вас у наставку неки симптоми или знаци да нас шаље тако да их имате присутне.

• Умор и умор
• Губитак апетита
• Грчеви у екстремитетима.
• Утрнулост или делови тела који „заспе“.
• Болест.
• Главобоља, главобоља или мала мигрена.
• Повраћање
• Мишићна слабост.
• Лоше воље.
• Немајте енергије.