Време за тешке гозбе је прошло и сада је време да се уђе у форму. Најбољи начин да се то постигне је кроз вежбање и уравнотежена исхрана. Али како започети? Постоји једноставан и врло користан начин за здравље: ходање.
Која је најефикаснија и најједноставнија формула? ¿Трчање или ходање? Постоје студије које осигуравају да ако пређете једнаку удаљеност, слични пропорције калорија се сагоревају. Поред тога, истрага о Америчко удружење за срце наводи да је брзо ходање и правилно обављање послова можда боље од трчања за здравље.
Ићи у шетњу
Шетња је лакша вежба да људско биће вежба, јер је наше људско тело за то створено. Ова активност помаже у контроли нивоа холестерола, високог крвног притиска, спречава остеопорозу и држи гојазност на одстојању. Стога, ако то радите пола сата дневно, можете заменити дан у теретани.
Шетајући мишићи су нам тонирани, ум је ослобођен и нема ризика од повреда. Али да бисте остварили ове бенефиције, потребно је правилно вежбати. Исправно држање тела, адекватно дисање и добра обућа савезници су за ходање и постизање најбољих резултата.
Придружите се теретани, пливајте, похађајте часове аеробика, играјте тенис итд. То су одличне могућности за вежбање, али када немамо довољно времена или новца, можемо пронаћи друга решења. То је најбоља вежба која постоји. Само пола сата је довољно да би благодати биле изванредне. Поред држања гојазности, помаже у спречавању појаве проширених вена и заједничка дегенерација.
мане
То би било ограничење само за оне људе који пате напредни артритис или људи са последице цереброваскуларних болести. Помаже што је ходање најједноставнија и најкомплетнија активност коју неко има на дохват руке.
prednosti
Ова врста физичког вежбања доноси нам много користи.
- Што се тиче метаболизма, он смањује триглицериде и холестерол. Активира ензиме мишића поспешујући кретање мишића. Покретом одбрана се активира јачањем имунолошког система. Глукоза се боље подноси и уклања вишак масти из тела.
- Покрет ногу који се јавља током ходања погодује повећању калцијума и успорава атрофију мишића. Поврх тога, спречава настанак остеопорозе.
- Фаворизује рад срца, побољшава венски повратак и снижава крвни притисак.
- Шетња вам помаже да разбистрите мисли. Шетајући повећавамо нашу осећај благостања, смањујемо стрес и апатију. Наше расположење се изузетно побољшава. То производе ендорфини, ендогене супстанце које производи нервни систем и реагују на одређене стимулусе.
- Студије показују да се ходање дуже од сат времена дневно знатно повећава очекивано трајање живота.
- Ако патите од несанице, ходање око 45 минута ујутру је више него довољно да то спречите и добро се одморите. Шетање у поподневним сатима могло би имати супротан ефекат.
Трчање или ходање?
У зависности од аспекта о којем желите да се бринете, одлучићете да ходате или трчите. Зависиће од физичког стања особе. Физички активна особа која нема довољно времена и ужива у ранама ендорфина одлучиће се да прегази ходање. С друге стране, за особу са прекомерном тежином није препоручљиво да започне трчање без припреме и адекватног отпора који подупире активност. Пожељно је шетати док не стигнете побољшање физичког стања, уведите нежни кас и постепено повећавајте темпо.
Студије показују да када је у питању сагоревање масти, Трчи и ходај сагоревају отприлике исти број калорија све док је пређена иста раздаљина. Трчање вам омогућава да брже идете и калорије се брже сагоревају, али ако се не журимо и путујемо на исту удаљеност, сличне резултате можемо добити и ходањем.
Две вежбе помажу у смањењу ризика од хипертензије, вишка холестерола, дијабетеса или коронарне болести. Трчање више користи дијабетичарима, који успевају да смање ефекте болести и до 12%. Док је ходање пожељније за оне који пате од хипертензије, холестерола или неке коронарне болести.
Истраживачи уверавају да би се са тих пола сата дневно посвећених ходању или трчању, у зависности од тога шта се преферира, здравље друштва побољшало и знатно би смањили медицинске трошкове.
Морате покушати да се бринете о себи вежбањем и добром исхраном. Да би се то постигло, нису потребне строге дијете или улагање новца у спортски центар или теретану, али одлазак у шетњу, мање коришћење аутомобила и уравнотежена исхрана помоћи ће нашем телу да боље функционише. Такође ћемо имати одбрана узбуне, снажно срце и пуно храбрости да се суочимо са нашим даном.