Многи људи који одлуче да започну дан дијетом за мршављење теже да потпуно елиминишу унос угљених хидрата мислећи да ће их они натерати да се угоје. Нису сви угљени хидрати исти, дакле, учимо вас како да их идентификујете да знате који ће вам бити савезници за губитак тежине.
Бело брашно, бели хлеб, тестенина или бели пиринач Праве се од рафинисаног брашна које нам може покварити труд, међутим, има много других које су веома укусне и помажу нам да смршамо.
Угљени хидрати нас не дебљају, У ствари, ако их елиминишемо директно из наше исхране, имаћемо значајну депресију и тело ће послати сигнале нашем мозгу да поједе прво што ухвати, а у многим случајевима то нису баш здраве опције.
Најбољи угљени хидрати за губитак тежине
Угљикохидрати потребни су за енергију, постаје храна која се брзо обрађује и коју тело сакупља да би правилно функционисало. Ако конзумирамо угљене хидрате који садрже велике дозе влакана, такође ћемо помоћи да добијемо енергије, изгубите тежину и осећате се задовољно дуже.
Овса
Овсена каша добија на замахуАдепти га конзумирају свако јутро уз добру чинију млека. Богата је растворљивим влакнима, односно раствара се после јела, па нас дуже одржава на високом нивоу енергије.
Штавише, према неким студијама, потврђено је да је способан елиминисати масноћу која се накупља око одређених органа, као срце.
Булгур пшеница
Ова пшеница То је другачији тип од оног који познајемо, морате га натопити пре кувања. Кување је скупље јер је спорије, али можемо да кувамо велике количине да се кува и припрема недељу дана. Његова велика врлина је што има 5 грама влакана и помаже у сагоревању масти.
Зрна пшенице
Ове житарице су постале популарније. Вегетаријанци их често конзумирају и укусни су. Пун влакна, магнезијум, гвожђе, цинк, витамини Б. Помажу у претварању хране у енергију и убрзавају метаболизам.
Куиноа
Сматра се суперхраном, то је супер протеин који садржи и есенцијалне аминокиселине неопходне за формирање здравих и јаких мишића, осим тога, помаже у убрзавању метаболизма и на тај начин сагорева више калорија.
Поврће и поврће
Чак и ако их не узмете у обзир, многа поврћа имају и много угљених хидрата. Оне садрже есенцијална влакна која помажу у губитку тежине, витаминима, минералима и антиоксидансима, с друге стране, такође спречава деловање слободних радикала.
Тестенине од пшенице
Иако је особа на дијети, то не значи да оставља по страни све угљене хидрате, опције тестенине од целог зрна су савршене за конзумацију. Они нам одузимају жељу за тим јелом од тестенине, укључићемо мање калорија и такође, помоћи ћемо у уклањању токсина захваљујући влакнима Он је власник.
Смеђи пиринач
Иста ствар се дешава и са смеђим пиринчем, можете покушати да промените сва јела где сте користили бели пиринач за смеђи пиринач, истина је да има другачији укус, али непце неће бити незадовољно, можете испробати једноставне рецепте.
Јечам
Јечам је а сложени угљени хидрати што нам помаже да контролишемо жељу, обично волимо да грицкамо или грицкамо нешто средином поподнева, јечам је врло добра опција, јер помаже нашем шећеру у крви да не скочи до неба и узрокује да дивљамо када је у питању исхрана.
Воће
Иако у мањој мери, воће има здраве угљене хидрате слатког укуса и богато влакнима. Штавише, познати су по томе што нам дају велике количине витамини, минерали и антиоксиданти. Из тог разлога, они адекватно задовољавају наше прехрамбене потребе и наравно жељу за слатким јелом.
Ово су неке од опција које Ми их предлажемо тако да никада не престанете да уносите угљене хидрате у своју исхрану, чак и када желите да смршате и изгубите неколико килограма.