Сигурно сте чули за ТРКС вежбе. Јер укључује оно што је познато као тренинг суспензије. Обично је савршен за све узрасте и наравно, није потребна основна припрема за његово спровођење. Једноставно могућност рачунања на мало снаге горњег дела тела.
Полазећи од овога, истина је да су мишљења најразличитија, али чак и тако увек можемо потражити најбоље вежбе који се прилагођавају нашем физичком стању. Да ли знате које су основне ТРКС вежбе? Онда наставите да читате јер ћемо вам их овде споменути.
ТРКС вежбе, чучањ
Не решавамо их се, чак ни желећи! Тхе скуатс они ће увек бити ту да нас прате, хтели ми то или не. У овом случају, то је на нешто другачији начин од онога што ми знамо. Јер се ради о хватању конопаца или каишева. Дакле, морамо да стојимо, са мало одвојеним и лактима ослоњеним на тело. Руке држе конопце и изводићемо покрете чучњева. Наравно, приметићемо како стабилност и равнотежа такође играју главну улогу у свему томе. Направите око 10 понављања и не заборавите да правилно носите дисање.
Веслање на ТРКС-у
Прво мала нога са чучњевима, а сада су на реду руке и са њима веслање. Обе ноге мало одвојимо и држимо се за конопце. Морамо да покушамо добро да поравнамо леђа и у том тренутку ћемо испружити руке пуштајући се да мало паднемо уназад. Затим ћемо смањити руке како бисмо лактове могли приближити телу. Проширење и савијање је процес. То је добар начин да се вежбајте обе руке и леђа. Запамтите да ће интензитет бити већи што приближавате стопала и што се више завалите уназад.
Трбушна даска у суспензији
У овом случају морамо да поставимо стопала на конопце, лицем надоле и длановима се држимо за земљу, док су руке испружене. Овде је такође важно бити у стању да тело добро поравнате и да доњи део леђа не пати, као ни врат. Вежба састоји се од скупљања и истезања ногу. После неколико понављања приметићете како вуче у пределу стомака и биће да то радите врло добро.
Рад на прсима
Пре него што смо споменули веслање гледајући ка ужадима, сада ћемо им окренути леђа. Али процес вежбања је најсличнији. Морамо рукама држати конце и лагано се нагињати напред. Време је да савијете руке, лактима уназад. Али увек имајте на уму да тело морамо поравнати тако да је вежба тачна и потпуна.
Повер Пулл на ТРКС
Једним стиском тело ћемо отуђити основном вежбом. Због тога се за конопац морамо држати једном руком, стојећи и стопала заједно. Тада ћемо оно што ћемо учинити окретати тело, али га држећи поравнато, према другој страни. Лагано се нагните уназад и испружите руку која је слободна. То ће рећи, правећи неку врсту крста, али мало уназад. То је савршен облик моћи ротирати тело и да изведе целу вежбу.
Чучањ, али у суспензији
Почели смо с њом и наравно да смо морали да завршимо и ТРКС вежбе са њом. У овом случају, радило би се о томе да направимо чучањ који смо раније поменули, али подижући једну ногу. Савијемо једно колено како бисмо вежбали сам чучањ, док истежемо супротну ногу. Док си помажемо конопцима у обе руке, савладаћемо равнотежу. Да ли сте већ урадили све ове вежбе?