Све што ради вежбе је увек добра опција. Јер знамо да ће са њим наше тело остати здравије, а и наш ум. Дакле, данас је ред на трицепс дипс. Једна од оних најосновнијих вежби које сигурно знате из вежбања у свакој рутини тренинга.
Али истина је да ћемо данас видети како морамо да их урадимо исправно и истовремено, открићемо које су његове велике предности. Дакле, сада када је дошло лепо време да покажете своје руке, ништа од тога да их покажете затегнутије захваљујући оваквој вежби. Сазнајте више о томе!
Како направити трицепс дипс
Оно што је обећано је дуг и пре свега ћемо се посветити томе да знамо како да радимо трицепсе. С једне стране, можете користити две упоредне шипке, али ако сте код куће и немате их, не брините. Пошто постоји још један више него савршен начин да можете да изведете тако корисну вежбу као што је ова. За ово вам је потребна клупа или столица, шта год да је, боље да је добро ослоњена да се не уплашимо. Сада морамо стати леђима према тој клупи коју смо изабрали, савијати ноге и ослонити руке на ту подлогу. Време је да испружите ноге напред, ослоните пете на тло.
Ако видите да вам је ово тешко, онда можете савити колена и приближити леђа површини на којој се држите. Сада ћемо бити савршено добро постављени и остаје нам само да савијемо лактове да бисмо извели вежбу. Сваки покрет ћете радити полако, то ће рећи да ћете се спуштати доле, а затим рукама натерати снагу да се поново подигнете.
Које мишиће ћете радити у оваквој вежби?
Подразумева се да су трицепси, логично, прави протагонисти. Стога задњи део руке ће бити онај који ће се највише вежбати. Али пошто радимо вежбе и неколико понављања, мора се нагласити и да ће други делови тела имати користи. Који су? Па, и горњи део леђа и рамена, као и груди. Дакле, добар је подстицај да га увек интегришете у своје тренинг рутине. Зар не мислите?
Које су предности трицепса
- С једне стране јесу савршено за јачање мишића и да ови расту више и боље. Да бисте то урадили, морате постепено повећавати број понављања.
- Они ће побољшати снагу и издржљивост.
- С друге стране, они су такође ефикасни за а боља покретљивост раменог дела и рука уопште.
- Не заборављајући ни то они ће ојачати зглобове из предела лакта.
- Они ће стимулисати метаболизам пошто ће мишићи тражити више кисеоника да би могли да изведу вежбу и биће већи метаболички трошак.
- Ублажава болове у леђима јер има тенденцију да побољша држање. Ако вам леђа буду исправљена и близу површине на којој се подупирете, то је вежба која ће се побринути за ваша леђа. Једна од најпроблематичнијих области и која нам може оставити много бола, тако да је то још једна од великих предности.
Које су грешке при извођењу трицепса
Да, такође може бити грешака и зато је увек боље исправити их што пре. Пошто говоримо о добробитима, мора се рећи да ће оне ући у наше животе ако ствари радимо исправно. Тако, не би требало да нагињете леђа превише напред, запамтите да их држите равно, али без форсирања. На исти начин не треба превише померати ни ноге, већ се концентрисати на покрете руку и лактова. Не идите пребрзо, као што смо раније споменули да је мало контролисане брзине увек пожељније да бисте видели одличне резултате.