Прескакање конопца је савршена вежба да изгубите вишак килограма које имате, обликујете своју фигуру и тонирате мишиће. Многи људи верују да да бисте смршали морате да вежбате у теретани и да радите дуге вежбе. кардио сеансе, односно изаћи на трчање.
Али то није сасвим тачно, пре свега морамо имати на уму три веома важне премисе: побољшати храњење, развити тхе мишића и радите интензивне вежбе али у кратким интервалима у којима су укључени многи мишићи.
Прескакање конопца је аеробна вежба намењена свакој публици, која не памти она поподнева прескакања конопца на одмору у школском дворишту. Штавише, то је веома лако за вежбање, састоји се од узимања ужета дужине која омогућава сопственом телу да прође док рукама држимо крајеве ужета.
То је веома добар начин да останете у форми, јесте јефтин, једноставан и веома ефикасан. Многи спортски професионалци користе ову аеробну вежбу за тренинг и загревање.
Конопац за скакање комбинује многе мишиће, али не и покрете, када се довољно вежбате у основној вежби, можете експериментисати и боље вежбати друге делове тела. Вијача У поређењу са другим заморнијим или мање забавним вежбама као што су трчање или ходање, побеђује јер у дану када није лепо можете да прескачете конопац код куће.
Затим ћемо видети све предности које нам ова активност нуди.
Предности прескакања ужета
То је веома комплетна вежба, ради горњи и доњи део тела. То је вежба која даје енергију, ради на великом броју мишића, тако да се сагоревање калорија знатно повећава. Тако да идеално за губљење тежине То је доследност и скакање конопа сваки дан.
То је савршен спорт за побољшати координацију и равнотежу телесном. Коришћење ужета, ваших руку и стопала одједном је идеално за ваше тело да се фокусира на то да не падне и да скочи у правом тренутку да направите савршен покрет. Сва чула морају бити у хармонији да би то урадили на најбољи могући начин.
Морате имати добар отпор да бисте издржали ову активност, стога морате бити психички припремљени пре него што то урадите, одлучни да скочите, али то вас неће толико коштати знајући да ћете ако то урадите имати све ове предности:
- Потребан материјал је веома основно, јефтино и може се вежбати било где
- Побољшава локомоторни систем тела, развијају се рефлекси и равнотежа
- Развија се Коштана маса, јер континуирано скакање генерише одређени стрес на кости и тера тело да их ојача да би могло да издржи тежину тела. Ова вежба помаже спречити остеопорозу више од узимања суплемената калцијума.
- Вежбање помаже у јачању мишића, добијате брзину и моћ у ногама.
- То је вежба која укључује многи делови тела: руке, рамена и леђа на врху. У централном делу трбушни, лумбални и кукови мишићи а у доњем делу листови, бутине и глутеуси.
- И на крају, то наглашавамо јача један од најважнијих мишића у људском телу, срце.
Недостаци конопца за скакање
Као што смо видели, то је добар спорт за оне који то желе изгубити неколико килограма Али ако се ради континуирано, може имати директан утицај на колена јер је то вежба која се изводи скачући на њих у више понављања.
El највећи недостатак је утицај на зглоб колена, након чега следи кука Могли бисмо да задобијемо озбиљне повреде ако немамо јака колена. Да бисте то избегли, не би требало да штедите на куповини а добра обућа који може добро ублажити скок. На крају, истичемо недостатак за најспортскије а то је да ова вежба не расте мишић, само вежбајте ону коју већ имамо. А то је зато што у вежби не додајемо тежину, већ се једноставно прескаче.
Скакање у поређењу са трчањем
Према неколико студија, потврђено је да прескакање конопца током КСНУМКС Минутос es што је једнако трчању од 30 минута у смислу побољшања кардиоваскуларног система и сагоревања калорија. Све то све док је интензитет скока једнак интензитету трке.
Прескакање конопца укључује више мишића него трчање, плус пружа више додатних предности као што су координација и равнотежа. Поред тога, скакање дуже ангажује ум много више од трчања, тако да добијате више менталних вежби.
Последње што имамо много вежби у свету скакања ужета у поређењу са трчањем, које се може трчати само на један начин.
- Двоструки твист скок
- Скок подижући колена
- Скочите подижући пете до задњице
- Скочите само једном ногом и наизменично
- Спринт на месту
- Алтернативне ноге
- Скочите отварајући и затварајући ноге
- Скочите преко конопа
Јасно је да се многе вежбе морају урадити када се основна вежба довољно увежбава, јер ако немате одређену вештину, вежба може постати фрустрирајућа.
Конопац за прескакање је Дохватљив свима, не размишљај о изласку на трчање по кишним данима, остани код куће скачући пола сата и видећеш то у комбинацији са добром исхраном добићете резултате које тражитеs.