El овсене мекиње То је храна која настаје пречишћавањем зобеног зрна. То је житарица која се сматра комплетнијом и здравијом, па би је сви требали укључити у своју уобичајену исхрану, посебно у првим дневним оброцима, јер даје енергију за почетак дана.
Ова овсена мекиња се препоручује свима осим посебно за спортисте којима је потребна стална енергија и опоравак, а такође и онима који имају цревне проблеме, чак и са болестима попут иритабилног црева. Даље ћемо видети разлоге зашто од данас треба да укључимо овсене мекиње у нашу исхрану.
Овсене мекиње за мршављење
Истина је да се не може рећи да нас било који производ тера да смршамо без даљег одлагања. Међутим, у случају овсених мекиња, он је укључен у дијете за мршављење јер има заситна својства. Када идемо на дијету смањујући унос калорија, уобичајено је да осећамо глад, па си морамо помоћи храном попут овсених мекиња, која има много хранљивих састојака и спречава нас да будемо гладни и да на крају једемо нездраву храну између оброка.
Његова нутритивна својства говоре нам да је погодан производ за одржавање добре исхране. 100 грама зоби даје око 250 кцал са 66 грама угљених хидрата, 16 грама протеина, 7 грама масти и 16 грама влакана. Без сумње, то је храна која нуди довољно угљених хидрата и масти, али је укључена у исхрану јер одржава апетит стабилним и нема висок гликемијски индекс.
Храна за спортисте
Ово је изузетно препоручљива храна за оне који се редовно баве спортом. Има висок садржај биљних протеина, тако да нам помаже у одржавању мишићне масе током бављења спортом. С друге стране, нуди сјајан осећај ситости о којем смо већ разговарали. Одржава ниво шећера у крви стабилним тако да одржавамо енергију током дана, без врхова шећера и падова енергије. Квалитетни угљени хидрати доприносе пружању оне енергије која је потребна за спорт.
Добро за црева
Овсене мекиње су одлична храна за наше цревно здравље због количина растворљивих влакана шта није уреду с тим. Показало се да ово влакно ефикасно смањује лош холестерол у телу, јер узрокује његово избацивање у фецесу. Такође, мекиње спречавају затвор због бољег здравља црева. Добра је храна за оне који пате од затвора или проблема са цревима, спречавајући проблеме попут хемороида. Међутим, храну са пуно влакана никада не треба злоупотребљавати, јер она може имати супротан ефекат, узрокујући узнемирени стомак или дијареју. Пре него што почнемо да укључујемо ову врсту хране у исхрану и ако имамо било каквих проблема, треба да се посаветујемо са својим лекаром како би препоручио најбољу храну.
Како узимати овсене мекиње
Овсене мекиње не треба злоупотребљавати, па се препоручује једну до три кашике дневно. Ова храна се топло препоручује ујутру, како бисте започели дан и избегли осећај глади. Може се мешати са јогуртом или млеком. Имајте на уму да упија пуно воде и да ћемо приметити како набубри. Други начин узимања је природни шејк сваког јутра. Ови смоотхиеји могу се правити од јогурта, воћа и семена како би им дали занимљиве хранљиве вредности. Једна до три кашике додаће се у смоотхие за пуни и заситни доручак. Други начин узимања мекиња су јутарњи сокови.