Угљени хидрати су ограничени до 10% мање за индуковање тела у кетозу. Ово ће активирати сагоревање масти кроз метаболизам. Сазнајте више о овој дијети, од чега се она састоји и које ризике разматрамо.
Дијету можда знате као кето дијета, долази од речи 'кетогени' на енглеском. Уопштено говорећи, то је дијета која нам помаже сагоријевати масноћу накупљену у оним најтежим областима. Има одличне ефекте на мршављење на здрав начин све док га најмање три пута недељно прате добра храна и аеробне вежбе.
Ову врсту дијете треба надгледати стручњак и никада не смемо угрозити своје здравље. Ова дијета се заснива на три основна принципа:
- Потрошите минималне дозвољене количине угљени хидрати
- Узмите велике количине корисне масти и здраве масти.
- Једите умерено висококвалитетни протеини.
Карактеристике кетогене дијете
Ова дијета обећава да ће смањити проценат масти у телу смањењем уноса угљених хидрата тако да тело уђе у режим кетозе. ово ће користити масти за енергију уместо да узима шећере из угљених хидрата.
Кетоза се јавља када тело нема приступ угљеним хидратима неопходним да би их користило као примарни извор шећера за енергију, стога му не преостаје ништа друго него да масти користи за енергију. Ово метаболичко стање се завршава користећи те масне киселине да их трансформишу у кетонска телаМорамо имати на уму да ако се тело само „храни“ мастима, можемо угрозити здравље својих унутрашњих органа.
Једном кад смо научили шта је кетоза, Примимо се посла и објашњавамо од чега се састоји кетогена дијета.
Шта је кетогена дијета
Као што смо и предвидели, његова главна карактеристика је ограничавање угљених хидрата, мада не у потпуности. Удео угљених хидрата је обично испод оног који се препоручује у другим дијетама, енергија из угљених хидрата добијамо само 10%.
Постоји неколико врста кетогене дијете, неки дозвољавају воће, поврће и поврће у контролисаним количинама, међутим, у другима их потпуно елиминишу, као и унос житарица, брашна, хлеба или махунарки.
У другима, угљене хидрате можете да конзумирате само током доручка, па ће током дана тело имати прилику само да узима енергију из масти, а не из угљених хидрата. Ова дијета настоји да сагоре сало у телу да би до ње дошло кетонска тела у телу.
Ризици ове врсте дијете
Све дијете обећавају значајан губитак килограма, али оно што не знамо је да ако их погрешно учинимо или ако злостављамо своје тело малтретирајући га без давања одговарајуће хране у сваком тренутку, дугорочно може проузроковати озбиљну штету.
Затим ћемо вам рећи који су ризици које морамо имати на уму све док држимо ову врсту кетогене дијете.
Драстично смањење поврћа и воћа
Ако смањимо од наше дијетно воће и поврћеИзлажемо своје тело ризику, јер бисмо имали значајан пад хранљивих састојака, минерала и витамина.
Затвор
Недостатак поврћа и воћа директно је повезан са повременим затвором, производи се недостатком влакана у телу. Кетогена дијета то узрокује, Из тог разлога је погодно имати лаксативне инфузије при руци да бисте боље носили ову врсту дијете.
Недостатак хране за мозак
То би могло смањити когнитивни ниво, мозгу је потребна глукоза да би функционисао је савршено гориво за њега, како би повећао своје перформансе. Због тога не бисмо требали потпуно престати са узимањем угљених хидрата, они би увек требали бити укључени у наш свакодневни рад.
Лош задах
Халитоза или лош задах може настати са овом врстом дијете, кетонска тела Они су хлапљиви и пуштају се кроз плућа што доводи до тог неугодног задаха. Поготово ако то радимо већ дуже време, јер бисмо у телу имали бројна кетонска тела.
Тешко је следити дијету
Ову врсту дијете је тешко поштовати, јер су угљени хидрати свуда, ако одлучимо да изађемо да једемо, тешко је не пасти у искушење и јести хлеб, тестенине, пицу или неке махунарке. Због тога морамо имати велику снагу воље да бисмо с тим изгубили на тежини и масти.
Људи који НЕ СМЕЈУ да раде ову кетогену дијету
Ову дијету не препоручујемо одређеним људима јер би могла нанети им штету или озбиљни проблеми током времена. Затим вам кажемо које су то ризичне групе:
- Жене трудна или новорођенчади.
- Људи са проблеми са јетром или срцемs.
- Људи који имају бубрежна инсуфицијенција.
Ова дијета није дијета коју свакодневно можемо укључити јер је врло рестриктивна, али је можемо учинити да бисмо изгубили на тежини и масноћи у одређеном тренутку свог живота. Наравно, уз труд и снагу воље.