Сакума метода је савршен савезник за све оне који желе да тонирају цело тело. То је тренинг који обезбеђује резултате уз врло мало времена за свакодневно вежбање. Шта га претвара у једном од фаворита због приступачности и лако се прилагодити овом ужурбаном животу који водимо. Није изненађујуће што га неки зову Мари Кондо тренинга.
А то је да су Јапанци велики специјалисти у стварању свих врста метода које комбинују напор са терапијским питањима. У овом случају јесте програм који обећава тонирање свих влакана тела, без повратног ефекта и са стварним резултатима. И све то, уз само 4 минута физичког напора сваког дана. Да ли вам се чини невероватно? Хајде да видимо од чега се састоји Сакума метода.
Шта је Сакума метода?
Овај програм креира лични тренер Кеницхи Сакума. Према његовом креатору, губитак тежине и тонирање тврдокорних подручја могуће је ако је могуће активирати делове тела који су углавном заборављени. Са само 4 минута вежбања дневно, обећава активирајте метаболизам да бисте изгубили тежину и оно што изгледа привлачније, губитак локализоване масти.
То је веома кратак програм, са приступачним столовима који се лако изводе. Осим тога, погодни су за све типове људи, било да имате вишак килограма, да никада нисте вежбали или без обзира на године. Све ово чини Сакума метод у једној од најбољих опција да трајно изгубите тежину. Сада, да видимо од чега се састоји овај веома обећавајући метод.
Према речима њеног творца, метода је подељена у четири корака која се морају ригорозно пратити. Са сваким од њих се активирају мишићи који су генерално заборављени и то повећава сагоревање масти. Ово су 4 корака које треба пратити сваки дан правилно извршити Сакума метод.
- Врло добро истегните мишиће. Први корак је да урадите нешто вежбе истезања да активира све мишиће тела.
- Изводите широке покрете. Ти исти мишићи који су истегнути морају да праве широке покрете повећати активацију и стимулисати их.
- Сада је време да се поради на снази. Реч је о извођењу вежби којима се јачају мишићи. Овим добијате флексибилност и неке лоше навике се исправљају у држању.
- Вежбе мишићне меморије. Ове вежбе омогућавају мишићима да "запамте" обављен посао и да остану активни када не вежбате.
Неке вежбе за вежбање Сакума методе
Ово су неке вежбе тип за извођење са Сакума методом. Запамтите да је неопходно пратити ниско калоричну дијету да би губитак тежине био ефикасан. Будући да, иако је вежба један од главних фактора када је у питању губитак масти, храна је основна имовина. Узмите у обзир неке вежбе које можете укључити у своју рутину тренинга са Сакума методом.
- Смањите контуру струка. Лежи на поду са рукама иза главе и савијеним ногама. Савијте се у струку и задржите положај 20 секунди. Затим увуците стомак и чврсто га држите док дишете. Пустите ваздух на 10 секунди, дубоко удахните и поново га отпустите на 10 секунди. Поновите цео поступак у 3 сета.
- Тонирајте руке. Ухватите пешкир за купање једном руком, принесите га на потиљак. Ухватите други крај пешкира другом руком на леђима. Повуците доле доњом руком, задржите позу 10 секунди. Изведите вежбу у 3 сета, а затим поновите са другом руком.
Ево неколико примера вежби Сакума методе, једноставног и приступачног начина да побољшате кондицију и изгубите тежину на здрав начин. Иако се могу безбедно радити код куће, никада не шкоди помоћ професионалца. На тај начин ће ваш губитак тежине бити потпуно поуздан, ефикасан и сигуран за ваше здравље.