Покушај бржег спавања може бити Одисеја за многе смртнике. Зато што је несаница очигледна и присутна у многим случајевима. Дакле, покушаћемо да променимо све ово низом трикова или савета који раде. Већ знамо да је део овог недостатка сна зато што се тело не опушта, а ум, још мање.
Ако наш мозак остане активан, са мислима које нас чине нервознијим, онда ћемо тешко заспати. Оно што морамо да следимо је овај низ трикова да бисмо могли да опустимо свој ум што је више могуће и натерамо Морфеја да нас посети раније него што се очекивало. Иако није лако, могуће је.
Одбројавајте да бисте брже заспали
Један од трикова који функционише је бројање уназад. Можете почети од високих бројева као што су 200 или 300. Јер ако одаберете ниже бројеве и не заспите, онда ће стрес поново напасти ваше тело у облику очаја. Тако, након што одаберете одређени број, морате бројати уназад али два по два. Иако вам то може изгледати чудно, рећи ћемо вам да на овај начин ум мора бити добро фокусиран на те бројке да не бисте погрешили. Тако ће оставити друге врсте мисли које га преплављују и то ће бити начин да се опусти на једноставнији начин. Сигурно ћеш заспати или се предати!
Техника дисања 4, 7 и 8
Дисање је изузетно важно. Поготово када говоримо о контролисаном дисању, јер ће нас она ослобађати напетости и анксиозности. Зато да бисмо то држали на одстојању, препуштамо се техници дисања 4,7 и 8. Можда сте већ довољно чули о њој, али ми ћемо вам рећи да и правилно ради. Његова сврха је да нам омогући да имамо више контролисан дах, а са њим и опуштеније тело и ум. Како то треба урадити? Удишете кроз нос рачунајући 4 секунде, задржите тај ваздух 7 секунди и отпустите га за 8 секунди. Тако једноставна!
Затегните и опустите мишиће
Још једна од савршених вежби за бржи сан је ово. Јер у овом случају ћемо опустити мишиће, који су обично веома напети када је у питању нервоза и нагомилавање тог стреса који смо толико спомињали. Можете почети са стопалима, односно морате их затегнути, дубоко удахнути и отпустити. Затим ноге и идите мало по мало кроз тело док не дођете до лица. Напните се око 5 секунди и опустите се за око 10 секунди. Морате да урадите неколико понављања у сваком делу који затегнете. Али када приметите да сте већ добро опуштени, биће време за спавање чак и ако нисте завршили процес.
Одвратите свој ум визуализацијом слика
Ако већ доминирамо телом када је у питању опуштање, сада је на реду ум. Истина је да је ово најкомпликованији део од свега. Јер чак и ако то не желимо, ноћу нам се обично јављају проблеми и мука. Дакле, требало би да покушамо да све то оставимо по страни, макар и на неколико тренутака да бисмо брже заспали. Тако, најбоље што можемо да урадимо је да се концентришемо на нове идеје и слике.
За ово ћемо покушати да смислимо место које нас опушта. На пример, то може бити плажа. Када то будемо имали у глави, обратићемо пажњу на сваки детаљ тог места, пребројаћемо боје које постоје, предмете, људе, итд. Сигурно ће доћи време када ће то место бити оно које ће упасти у ваш ум и више неће имати простора да уточиште оне негативне и наметљиве мисли које су обично тако присутне чак и ако их не желимо. Сигурно ћете уз мало стрпљења моћи да напустите те дуге непроспаване ноћи!