Иди трчи То је већ пракса која се враћа у нормалу, мада понегде и даље постоје распореди. Било како било, након неког времена проведеног код куће истина је да повратак основним активностима може бити изазов за тело. Стога се морају предузети крајње мере предострожности.
Ако желите да урадите бављење спортом, али уз потпуну сигурност, онда не пропустите све савете које вам овде остављамо, а којих нема мало и који ће вам такође олакшати излете у свет. Можете се вратити својим навикама и поново се осећати много боље са њима.
Ходајте добрим темпом
не можемо прећи из ничега у све. Стога је најбоље започети мало по мало са нашим новим ритмом. Стога сте у раним данима могли да одлучите ходај брзо уместо да трчи. Можда је то једна од најбољих идеја да покушате да вратите тело у форму. Иако вам се можда не чини тако, када већ дуго идемо без бављења спортом, тело ће се смирити и неће реаговати на исти начин као раније. Дакле, ходање добрим темпом је један од најбољих начина за припрему, тонирање мишића и јачање срца.
Меке сесије да их повећате
Споменули смо да би требало почети са брзим ходањем. То можемо учинити првих дана и видети како наше тело реагује. Увек постепено можемо да наставимо увођење варијација у нашу рутину. Следеће ће бити започињање са мање интензитета и мање времена да се мало по мало повећава. и једно и друго. Не можемо изаћи напоље и истрчати сат који смо некада радили, јер се тело довољно опустило у овим месецима заточења. Због тога ће постепено бити увек неопходно да поново саопштимо свом телу одакле смо кренули и куда желимо поново, а самим тим, без повреда.
Јача доњи део тела
Сигурно ћете за време док сте били код куће искористити неке физичке вежбе. Па, такође морамо наставити са овом рутином. Будући да се желимо вратити ономе што је било пре, и за ово, наше тело мора бити добро припремљено. Моћ је основна ојачати доњи део тела јер на тај начин опорављамо мишићну масу која нам је остала на путу. Ноге, задњица и језгро су оне које се увек морају узети у обзир и ове вежбе можете комбиновати са некима за горњи део тела, које не желимо да оставимо напуштеним.
Не заборавите на истезање
Не можемо их заборавити или оставити по страни, јер је истезање неопходно и пре и после трчања. Пре, јер почињу активирати тело и припремити зглобове. Касније, јер током трчања мишићи имају тенденцију да се скупљају, па су нам потребни да се врате у свој уобичајени облик и то ћемо постићи добрим истезањем. Само неколико секунди за сваку групу мишића биће више него довољно.
Имајте велику одговорност током трчања
Одговорност мора бити на нама када трчимо и на много начина. Јер је истина да смо већ видели да се морамо мало по мало враћати, добро протезати и такође наставити да штитимо себе и све око себе. Многи стручњаци кажу да је то боље иди на трчање са маскама, чак и ако је непријатније. Поред тога, морамо се придржавати и поштовати распореде и максимизирати сигурност. Ако имате било какве симптоме, останите код куће. Морамо бити свесни нових правила и сносити велику одговорност за њих.