Савети за мршављење трчањем

Када вежбамо, за то можемо имати једну или више мотивација: за салуд, да постигнемо циљ или циљ, да се осећамо добро према себи, да смршамо, водимо активнији живот итд. Без обзира на разлог за вежбање, држите се тога. Спорт је здравље, све док се то ради главом и прогресивно.

Ако је ваш главни разлог бављења спортом тренутно губитак тежине, овај чланак вам може бити врло користан. Представљамо низ савета за мршављење током трчања. Не пропустите их!

Ако желите да смршате, трчите!

Добар и здрав начин за мршављење је трчање. Ако волите да трчите и желите да почнете да га радите, између осталог и да бисте смршали и смршали, следите ове савете које препоручујемо у наставку:

• Редовно трчите: Бескорисно је ако излазимо на трчање један дан у недељи. Ако желите да смршате трчећи, треба то редовно да радите. Шта то значи? Да би требало да трчите најмање 3 до 4 пута недељно.
• Почните да трчите три пута недељно и постепено повећавајте излазе. На овај начин ћете то учинити на здрав начин, избегавајући повреде услед прегревања, неће вам бити досадно или досадно прве недеље због претераног бављења спортом.
• Тржите трчање вежбама снаге. На тај начин ћете изгубити на тежини трчећи, али истовремено и тонирати мишиће вежбама снаге. Није неопходно имати а опрема тежине код куће, понекад је једноставно довољно да користимо сопствену тежину за извођење ових вежби (чучњеви, испади, трбушњаци, скокови итд.).

• С времена на време радите сетове. Шта ово значи? Уместо да изађемо само на трчање, можемо направити серије од 300 или 400 метара и покушати то учинити сваки пут за мање времена. На овај начин ћете имати фикснији и стабилнији циљ и увек ћете покушати да побољшате свој бренд.
• Нека интервенишу, 'спринтс' y 'фартлекс'.
• Барем једном недељно можете повећати интензитет тренинга. Покушајте да трчите мало брже (учините исто за мање времена) или повећајте удаљеност трчања.
• Дајте си паузе. Они су неопходни као и дани тренинга. Напредак је постигнут добрим опоравком
• Водите рачуна о својој исхрани. Ако желите да смршате, бескорисно је вежбати скоро сваки дан ако тада злоупотребљавамо слаткише, масти и угљене хидрате. Водите рачуна о исхрани, једите помало свега и избегавајте ону храну која је тешка и дебља. Сви знамо шта су!
• Уз спорт којим се увек бавите морате сагорети више него што поједете.

Надамо се да су вам ови здравствени и спортски савети били корисни. Примените их у пракси и уверите се како сте свакодневно здравији.