Да ли желите рутину за опоравак након тренинга? Па, немојте више чекати јер вам га доносимо заједно са најбољим саветима како бисте се могли добро опоравити након интензивног тренинга. Зато ћете моћи да уживате у виталним корацима за своје здравље.
Чак и ако изгледа да није, али сва рутина и сви кораци су од виталног значаја. Односно, није само обука већ и све што је обухвата, и пре и после. Јер све се сабира и неопходно је. Дакле, даћемо му значај који му је тренутно потребан.
Немојте стати изненада, већ мало по мало
То је један од најбољих савета који нам се увек може дати и који нисмо желели да пропустимо. Јер без сумње, то је један од важних корака након сваког тренинга или дисциплине коју практикујемо. Ради се о покушају да се мало по мало опорављамо и стога не морамо да радимо било какву врсту вежби или да нагло престанемо.. Дакле, када завршите сам тренинг, наставићете да се крећете, али смањујући интензитет. У овој фази треба да вратимо све на своје место да тако кажем. Почећемо лакше да дишемо и тело као и срце ће се мало по мало опоравити. Само неколико минута ће бити више него довољно.
Не заборавите да се истегнете
Истезање је још један од корака који знамо и који никада не можемо заборавити. Зато што је најосновније да се наше тело врати у нормалу. Јер само тако ћемо избећи одређене тегобе које се могу појавити у мишићном делу. Циркулација ће се побољшати и тело ће се вратити на прави пут, али увек на нежнији начин, избегавајући све врсте напетости. Можете почети тако што ћете померати рамена напред-назад, нагињући тело напред, не заборављајући да добро испружите ноге.
Комбинација топлоте и хладноће за опоравак након тренинга
Чули смо то много пута и време је да се то примени. Комбинација топлоте и хладноће је такође неопходна за уживање у опоравку нашег тела. Да бисте то урадили, када је тело прилично оптерећено, не постоји ништа као наизменично смењивање хладне воде са топлом водом. Да, промена која делује нагло, али нам заиста много помаже. Зато што је одговоран за активирање циркулације и то много више убрзава наш опоравак. Можете да мењате само неколико секунди, више није потребно. Приметићете промену!
Добра дијета
Истина је да након вежбања нисмо увек одмах гладни. Али сат након тога, увек треба да једемо добар извор протеина који ће нам помоћи да се још мало опоравимо. То је потребно и нашој снази и нашим ткивима. Стога здрави протеини и угљени хидрати треба да буду присутни у оваквом тренутку. Исто тако, исхрана мора бити комбинована са правилном хидратацијом у сваком тренутку. Сигурно и ви то укључујете, али то је једноставно да запамтите важност коју има.
Масажа
Када се делови тела оптерећују после тренинга, мораћемо да их мало по мало деконгестирамо.. Стога, ако вам се не свиђају топли и хладни тушеви, можете направити масажу. У овом случају ћете сигурно уживати у пријатнијем осећају као никада раније. Масажа ногу или руку је увек начин за добар опоравак. Ако не можете доћи до неких области, онда је време да вам и добро друштво помогне. Знамо да ћемо масажом побољшати циркулацију и да ће хранљиве материје моћи несметано да путују кроз тело. Савршени кораци за опоравак након тренинга!