Подручје стомака је једно од најважнијих, јер желимо да га видимо више него савршено. Али истина је да је не носимо увек како бисмо желели и време је да се на њу кладимо. Како? Добро радити косо и постићи ћете сјајне резултате које можда нисте очекивали!
Пошто тек тада можемо уживати у тањи гепек и без толико масноће на боковима, како то обично бива. Тачно је да чуда у овој области не постоје, али уз истрајност и уз добар тренинг постићи ћемо резултате пре него што се очекивало. Да ли желите да знате одакле да почнете?
Бочно подизање ноге
Једна од првих вежби које можемо да радимо и свима позната је ово. Ради се о лежању на земљи на нашој страни. Потколеница се може савити или истегнути. Подржаћете се рукама, да бисте добили стабилизују тело. Ако из било ког разлога не можете, онда се држите зида. Једном на месту, ништа попут подизања ноге док не постане вертикално. Али да, никада не бисмо требали форсирати и успоне и падове, морамо их радити полако, осећајући вежбу.
Трбушњаци и бицикл: два у једном
Маке трбушњаци на поду, започео је постављањем руку иза врата и подизањем тела. Па, ми ћемо задржати овај корак. Али уместо да држимо ноге према земљи, ми ћемо возити бицикл. Дакле, требало би да додирнете лево колено десним лактом, а десно колено левим лактом. Све ово ће требати мало корака, тако да заиста видите бицикл. Поред тога, приметићемо да бочне стране тела почињу да се повлаче и то указује на то да делује по косо.
Бочно крцкање
Опет, то је врста стомака, али бочно. Постоји неколико верзија, али преостала нам је једна од којих крећемо са земље. Лежали смо на боковима, испружених ногу и једне на другој. Ако не можете да их држите, склопите их мало. Сад се састоји од подићи пртљажник да би се поново спустио у почетни положај. Запамтите да није потребно пуно дизати, јер ћемо и ми радити на исти начин. Само једноставним покретом контракција ће бити приметна.
Косо на ременици
Можда такође више волите да се кладите на вежбање у вашој омиљеној теретани и, наравно, да их можете прилагодити свим врстама простора. Али у њима ћете пронаћи ову опцију. Опција која је нико други до могућност да изврши а коса али вежба ременице. Односно, урадићемо то са одређеном тежином, укључујући и руке. Ово ће остати испружено, док лаганим покретом тела савијамо на супротну страну. Морате да замените руке и постићи ћете сјајан резултат.
Бочна изометријска
Тачно је да су једна од најомраженијих вежби даске. Али чак и да јесте, такође је један од најкомплетнијих за цело тело. Дакле, његова варијанта сада не може да се остави у мастиљу. Управо је бочна изометрија савршена за рад са косим косим угловима као што смо то радили. Дакле, морате га додати свему наведеном. Ради се о томе да се ставимо на своју страну, подржавамо тежина тела на подлактици. Са испруженим обе ноге, подићи ћемо тело. Стога ће и горе поменута рука и стопала остати као ослонац. Иако ће правилан положај бити постављање једне ноге преко друге, како би тело било равно. Држите се неколико секунди и промените страну. Када то савладате, тада ћете, у истој почетној позицији, моћи да подигнете ногу, увек контролишући равнотежу. Увек радите косо! Који вам се учинио сложенијим?