Од 20 до 30
Када навршимо 25 година, људи су у свом најбољем физичком тренутку, будући да је развој тела у потпуности спроведен годинама и обично се води много одраслији начин живота.
До 25. године људи имају најкраће време реакције и ВО2 мак (максимална брзина којом тело може пумпати кисеоник у мишиће) већа. Након достизања овог максимума, сваке године се смањује за 1% и време реакције се продужава.
Ако редовно одржавате физичку активност, можете успорити то ношење. Поред тога, морате тежити повећању мишићне масе и одржавању густине костију да бисте остали јаки и здрави.
У овој фази је најважније изаберите спортове који вас чине срећним, Сазнајте да ли волите спортове на отвореном или идете на часове у теретани. С друге стране, не заборавите да промените тренинг, витално је вежбати све делове тела.
Можете пливати, возити бицикл, бављење контактним спортовима попут рагбија, играња фудбала, веслања итд.
Од 30 до 40
Од 30. године почињете да имате професионалну каријеру и почињете да формирате породични живот, без обзира имате ли децу код куће или не. Многи људи дају предност породици и послу пре физичког благостања, па је важно одржавати снагу и кардиоваскуларно здравље у добром стању како се физички пад не би погоршао.
Ако имате седентарни посао, врло је важно одржавати а постурална хигијена адекватан, не седећи много сати. Да бисте то избегли, неопходно је да изађете да истегнете ноге, одете у купатило, попнете се или спустите степеницама, упутите позив итд.
Тренутно морате дати приоритет следећим аспектима:
- Тренирај паметно. Морате да изводите тренинг са интервалима високог интензитета, односно морате да достигнете до 80% максималног броја откуцаја срца, ови интервали са периодима вежбања смањеног интензитета обезбедиће вам да одржавате здраву тежину и контролисани ниво стреса.
- Идеално је бавити се спринтом или бициклизмом Савршен је за људе који немају пуно времена јер је 20 минута дневно више него довољно да примете благодати.
- Ат Жене, након порођаја важно је да Кегелове вежбе како би се спречила инконтиненција.
- Можете изводити различите рутине вежбања јер је важно варирати.
- Можете покушати са Пилатес, јога, пливање, тимски спортови итд.
Од 40 до 50
Током ове фазе нашег живота, многи људи теже да се више угоје. Дакле, вежбе отпора треба повећати како би се контролисале те калорије и спречило накупљање масти.
Нормални губитак је усредсређен на 3 до 8% мишићне масе за сваку деценију коју сретнемо, па је важно повећати мишићну масу вежбама како не бисмо погоршали физичко здравље.
Да бисмо то постигли, предлажемо одређене вежбе које можете да изводите:
- Не престаните да искушавате котлиће, Будући да су дизање ових тегова идеални за одржавање и побољшање телесне мишићне масе.
- Ако никада ниси трчао можете додати одређене трке у своју рутину за постизање спорта већег интензитета.
- Ако имате бол, можете променити трчање за трчање, ходајте брзо или возите бицикл.
- Испробајте пилатес јер јача централни део тела и спречава болове у леђима.
Од 50 до 60
Једном када смо напунили педесете, морамо бити опрезни да не бисмо заболели болести попут вас. бити дијабетес типа два, o било која озбиљна кардиоваскуларна болест. Како се естрогени такође смањују код жена, ризик од срчаних болести може се повећати.
Да бисте постигли најбољу вежбу током ове фазе, можете испробати следеће:
- Радите активности снаге два пута недељно да би мишићна маса била ојачана.
- Вежбајте вежбе са оптерећењем, односно ходање или трчање. У идеалном случају, ходајте брзим темпом, тако да вам се пулс убрза, а ви се ознојите.
- Можете пробати јогу, пилатес или таи цхи за побољшање дисања и равнотеже.
Од 60 до 70
Преко 60 година је нормално акумулирати хроничне болести с годинама. Када се приближимо трећем добу, можемо још више претрпети неку врсту рака. Дакле, одржавање врсте живота са укљученом физичком активношћу, спречава појаву тумора, попут рака дојке након менопаузе, дебелог црева или материце, поред тога, самим тим и код спорта, хроничних болести попут срчана стања и дијабетес типа 2.
Међу активностима које можете да урадите су:
- Плесни плес или било која друга врста плеса.
- Тренирајте снагу, флексибилност и равнотежу најмање два пута недељно.
- Радите кардиоваскуларне вежбе, брзе шетње или вожња бициклом.
Од 70-их па надаље
Коначно, од 70. године даље је уз одржавање добрих когнитивних вештина изводити вежбе за спречавање падова и крхкости мишића. Да бисте то урадили, покушајте да одржавате што је више могуће спортске активности за јачање тела и тако да здравље не утиче на кратко.
- Шетња то је идеална вежба.
- Шетајући полако разговарајући са чланом породице како би ум био активан.
- Изводите вежбе од снагу и равнотежу.