Да ли сте се икада осећали пуцајући бол у табану док сте ишли у шетњу или вежбање 'трчање'? Ја радим! У почетку сам то приписивао недостатку праксе и истрајности, али како сам се више бавио спортом и видећи да то не нестаје, схватио сам да то није проблем, или бар не углавном.
Ако и ви желите да знате Шта је плантарни фасциитис и како то побољшати, јер осећате да га имате, овде ћемо вам рећи све у нашем данашњем здравственом чланку. Да ли одседаш код нас?
Плантарни фасциитис: Шта је то?
Плантарни фасциитис је запаљење дебелог ткива на табану или дну стопала. Ово ткиво назива се плантарна фасција, оно је што повезује калканеус са прстима и ствара лук стопала.
Плантарни фасциитис се јавља када се дебела трака ткива на дну стопала истегне или пренапрегне.
Повреда: Симптоми и узроци
Л simptomi обично су бол и укоченост доњег ђона пете. Табан такође може да боли или гори. Када обично боли?
- Ујутру, при предузимању првих корака.
- Након што је неко време стајао или седео.
- Када се пењете степеницама.
- После напорних активности.
Са друге стране узрока обично су:
- Погрешна обућа.
- Лош траг.
- Неадекватан тренинг.
- Веома напоран полигон.
Који третман можемо следити за побољшање плантарног фасциитиса?
Даље, стављамо третман које можете пратити ако имате плантарни фасциитис:
- Лекови за смањење бола и упале у том подручју.
- Постављање ноћних удлага које користимо док спавамо како бисмо истегнули цео табан.
- Носите ципеле са добром потпором и јастуцима.
- Нанесите лед на подручје бола најмање два пута дневно између 10 и 15 минута, током сва прва три дана када осетимо нелагодност.
- Користите улошке како бисте при сваком кораку упијали удар на земљу.
Следеће вежбе такође можемо изводити код куће како бисмо спречили ову повреду:
- Истегнемо прст стопала према себи колико год можемо око 20 секунди. Понављамо операцију два пута са сваком ногом.
- Постављамо пешкир на под и стављајући стопало на њега, покушавамо да га наборамо помоћу прстију. Понављамо 10 пута са сваком ногом.
- Истежемо телад окренути према зиду.
Те нелагоде проузроковане овом повредом обично су привремене и баш као што изгледа да на крају нестану саме од себе, али морамо брзо да делујемо испред ње. У супротном, бол може постати хроничан и имати веће потешкоће у лечењу.