El болови у леђима су нешто што готово свако пати у неком периоду живота из много разлога. То је врло осетљиво подручје на које бисмо требали водити рачуна како бисмо избегли проблеме који се погоршавају с временом и годинама. Постоји много начина да свакодневно гестикулишете леђа помоћу којих ћете избећи бол.
Хаве а здрава леђа је ствар рада на томе. Ако сте склони боловима у леђима, запитајте се шта радите погрешно и које ствари можете побољшати да бисте избегли оне болове који вас брину.
Пази на држање тела
Став који имамо и када седимо и када стојимо је нешто веома важно, јер ако се навикнемо да имамо лоше држање ће много болети леђа а такође се навикнемо да будемо у овом лошем положају. Важно је увек покушати држати леђа исправљена, а рамена уназад.
Вежбајте пилатес или јогу
Ова два спорта могу вам бити спас ако вас боле леђа јер они ће вам помоћи да истегнете мишиће, да га ојачате и будете свесни положаја свог тела. И у пилатесу и у јоги, језгро се пуно вежба, а то су мишићи који нас одржавају. Ускоро ћете приметити разлику и да ће вам бити много лакше да останете усправни и у добром држању. Поред тога, ове врсте истезања и вежби помажу у ублажавању болова и спречавају нас да повредимо леђа.
Пријавите се за пливање
Могли бисмо то рећи нема спорта који је бољи од пливања, јер има много предности. Радимо на целом телу, не примамо ударац, тако да је ризик од повреда минималан и пуно вежбамо леђа. Сви они људи који имају неке болове у леђима треба да се баве овим спортом.
Избегавајте стрес
El стрес нам доноси бројне здравствене и физичке проблеме. Међу њима може бити и чињеница да имамо више контрактура мишића због напетости. Неопходно је научити да се опуштате сваки дан уклањањем проблема. Покушајте да медитирате, лежите док контролишете дисање или само радите нешто што волите. Ако нисмо напети, лакше нам је да немамо те контрактуре позади.
Избегавајте прекомерну тежину
El прекомерна тежина има много последица на наше здравље и требало би да га избегавамо по сваку цену. Једна од ових последица је оштећење леђа, јер ако наши мишићи издрже превелику тежину, то ће бити оштећено. Уобичајено је да људи са прекомерном тежином трпе чешће болове у леђима и зглобовима због ове тежине. Дакле, вежбање и уравнотежена исхрана су од суштинског значаја.
Чувајте се потпетица
Штикле треба да носите само у посебним приликама, посебно ако су прилично високе. Тхе стручњаци кажу да ова врста обуће утиче на здравље наших леђа, а такође и стопала и зглобова. Принудно држање тела може променити природно поравнање наше кичме узрокујући бол. Зато покушајте да носите удобне ципеле што је више могуће.
Правите паузе у држању тела
Ако радите седећи, требали бисте устајте с времена на време а ако радите стојећи, требало би да се померите и седите. Потребно је повремено правити паузе у држању тела, посебно ако смо принуђени да дуго будемо у овом положају.
Нанети топлоту и гел
Ако приметите да болови у леђима почињу, немојте чекати да се погоршају. Оно што треба да урадите је да примените топлоту на подручје и користите гел за ублажавање болова да ублажи бол. Нежно масирајте подручје како бисте се опустили и ублажили бол, а топлота и гел пустите да делују.