Менопауза је дуга и критична фаза у животу жене у којој се фаворизује дебљање. Према најновијим студијама, половина Шпанки у периоду менопаузе има вишак килограма. Јер? Који су узроци? Да ли је лоша исхрана главни разлог за прекомерну тежину у менопаузи?
Иако превелик унос калорија доприноси прекомерна тежина у овој фази, постоји много других фактора који су одлучујући за разумевање овог повећања телесне тежине, као што је смањење базалне потрошње енергије или пад сексуалних стероида. И како се борити против њих?
Подаци
Менопауза је а дуга и важна етапа у животима шпанских жена. У менопаузу улазимо у просеку са 51 годином и лако је израчунати да ако нам је животни век 83 године, са њом ћемо живети 30 година.
Неколико студија је показало да је менопауза повезан са повећањем телесне тежине и да се овај добитак производи на рачун приближног повећања масне масе од 17%. Прекомерна тежина, у многим случајевима, на крају доводи до стања гојазности у менопаузи. Чак је познато која старосна група има највећу преваленцију гојазности, група жена између 55 и 60 година.
Узроци прекомерне тежине
Као што смо већ предвидели, повећање телесне тежине у менопаузи реагује на различите узроке. И нису сви они директно повезани са менопаузом; неки су са годинама, а други јасно зависе од смањења естрогена. Затим анализирамо најважније:
- Базална потрошња енергије се смањује. Линеарно и како наше године расте, метаболичка активност мршавог ткива се смањује. Ова чињеница се генерално повезује са прогресивним смањењем физичке активности и последичним позитивним енергетским балансом ако се количина хране која се поједе не смањи.
- Наш метаболизам се успорава. Старење такође успорава наш метаболизам и стога нам олакшава добијање на тежини ако наставимо да се хранимо на исти начин на који смо јели раније.
- Смањење естрогена утиче на регулација апетита. Осећај ситости, стимулисан хормоном холецистокинином произведеним у танком цреву, појачавају естрогени. Смањењем њих концентрација тог хормона се смањује и осећај ситости је слабији. Тада морамо научити да, упркос томе што се не осећамо сити, врло је могуће да смо појели више него што је потребно.
- Пад естрогена такође узрокује његово акумулирање масти око стомака, углавном, али и на боковима и бутинама.
храњење
Након анализе узрока, постало је јасно да или због старости или симптома типичних за менопаузу, постоји смањење утрошка енергије због смањене брзине метаболизма, поред општег смањења физичке активности.
Знајући да је наша потрошња енергије смањена, а такође и наша физичка активност, у већини случајева, не изгледа логично мислити да је начин на који морамо да се боримо против ове прекомерне тежине смањити калоријски унос? Смањење уноса калорија је несумњиво кључ за борбу против прекомерне тежине у овој фази, али да ли је довољно?
Смањите унос да, али без штете за нашу исхрану. обратите пажњу на оно што једете и пијете и ако их већ немате стекните добре навике у исхрани уз помоћ нутриционисте. Повећајте присуство воћа, поврћа, интегралних житарица, орашастих плодова, немасног меса и рибе у исхрани. И ограничите количину црвеног меса, слатких пића, индустријског пецива и конзумирања алкохола.
Само уз исхрану која смањује калоријски унос биће тешко изгубити тежину. Да бисте створили тај калоријски дефицит неопходан за губитак тежине, вежба постаће још један кључни део. Ово ће бити посебно корисно у смањењу висцералне адипозности и кардиоваскуларног ризика.
Као што сте видели, менопауза, прекомерна тежина и исхрана су уско повезани. Чувајте се! Направите стратегију пре менопаузе стекну здраве навике да ти касније помогну у тој фази.