Остало је још мало дана до почетка божићних свечаности. Они породични догађаји у којима има пуно хране и пића и где се чини више ексцеса него што је потребно. Током тих празника, можемо угрозити здравље на много нивоа а последице плаћају током наредних месеци.
Јер за оним трпезама где се служе најбољи и најбогатији специјалитети обилују супстанце које могу да изазову велике здравствене проблеме. Добра ствар је што је избегавање могуће, јер само треба да будете свесни шта треба избегавати како не бисте угрозили своје здравље, нутриционистички гледано. Обратите пажњу на ове савете и нутритивни кључеви за уживање у здравом Божићу.
Како имати здрав Божић
Генерално, јела која се служе у Божићна јела пуни су масти, шећера и супстанци које се не конзумирају свакодневно. Послужују се чак и намирнице које а приори не морају да буду штетне, али то може да вас изненади ако се не конзумирају умерено. Јасан пример су шкољке, намирница која је у принципу здрава, али која преједање може изазвати проблем са мокраћном киселином.
На овим забавама конзумирамо производе који се не једу често и из тог разлога не знамо како се они осећају у сваком случају. Због тога је важно не претерати и јести умерено. Зато што се не састоји од ограничавања хране, или одбијања производа који се узимају само у овом тренутку. Ради се о доброј исхрани пробајте како се осећате, али умерено и пратећи неке савете попут оних које вам остављамо у наставку.
Нутритивни кључеви за празнике
Општа препорука за све је да једу неколико оброка дневно. Три од њих ће бити главна оброка, а затим ће бити две ужине средином преподнева и средином поподнева. Ти снимци би требало да садрже есенцијалне хранљиве материје за тело, протеини, масти, угљени хидрати, витамини, минерали и вода. Дакле, требало би да једете храну која обезбеђује ове хранљиве материје распоређене током дана.
Ово правило се мора одржати на забавама да уживате у здравом Божићу. Поред тога, требало би да узмете у обзир ове савете и кључеве о исхрани како бисте спречили да празници нашкоде вашем здрављу.
- Не прескачите оброке. Чак ни на традиционалну славу, јер ћете, ако на Бадње вече дођете гладни, јести све више и горе.
- Једите умерено. Пробајте све што желите, али у малим количинама. На тај начин нећете остати са жељом да било шта пробате, али се нећете ни прејести.
- Узми си времена. Уживајте у вечери или дугом оброку, жвачите полако и немојте журити да завршите. Тако ћете бити свесни шта једете, уживаћете много више и нећете јести више него што је потребно.
- Завршите са свежим воћем. Да бисте завршили обилан оброк, нема ништа боље него завршити са добром порцијом природног ананаса. Воће са мало калорија и веома диуретично, које ће вам помоћи да елиминишете токсине, као и да побољшате варење.
- Чувајте се божићних слаткиша. Тацна са пецивом и нугатом је искушење. Избегавајте да је имате у близини или ће вас то уништити. Уверите се да није са стола, ко жели слатко, устане да га потражи и тако много боље контролишете шта једете.
- Не претерујте са алкохолом. Алкохолна пића и безалкохолна пића додају течне калорије због којих добијате на тежини и отежавате варење. Осим тога, вишак алкохола узрокује да након неколико сати доживите врхунац хипогликемије, односно прождрљиву глад за нездравим стварима.
На крају, немојте се тући ако се преједате на божићним вечерама. Следећег дана поново једите нормално и вежбајте да бисте смањили здравствене последице ексцеса. Пијте пуно воде да бисте елиминисали токсине и повратити добре навике у исхрани. Тако да нећете морати да бринете о томе да ли Божић и ексцеси утичу на ваше здравље.