Можете без напора сагорети калорије додавањем неколико ових трикова свом начину живота. То су врло ефикасни трикови и више ако их прати воља и истрајност. Односно, потребна нам је рутина и навике да нам помогне да изгубимо вишак килограма.
У претходном посту фокусирали смо се на храну. Овде ћемо се позабавити методологијом и повезати све савете за одржавање добре фигуре и доброг здравља. Видећемо како можемо сагоревати калорије током дана у дан и како преварити глад и прождрљивост, вероватно два протагониста ове приче.
Ментализујте се како бисмо сагоревали калорије
- Иако звучи чудно, важно је одабрати тренутак у којем идемо до супермаркета. Да бисте сагорели калорије, пожељно је ићи у куповину затворена листа и без апетита.
- Ако кљуцате између оброка, најбоље је узимати протеине. Протеини користе 30% онога што је унесено да би их сагорели.
- Кувајте само оно што ћете конзумирати. Ако направите више хране, најбоље је да то буду оброци за замрзавање или складиштење.
- Подијелите оброке. Односно, прво поједите главно јело, било месо, рибу, пиринач или тестенину са њеним украсом. После два сата узмите комад воћа, јогурта или мало сира.
- Ако ћете се бавити физичким вежбама, повећајте дозу током доручка и чак се препустите себи. Ипак, вечера треба да буде лагана за ефикасно сагоревање калорија.
- Ако сте прекомерно уживали у оброку, немојте се придржавати истог темпа следећег дана. Идите на полу-дијету конзумирање мање количине хране са мало масти.
Током оброка
- Препоручљиво је јести седећи. Јело стојећи обично је повезано са брзим и без времена. Покушајте да седнете и уживате у храни.
- морати темељито жвакати уживајући храну мало по мало. Осим што се осјећамо сито, помаже нам и да добро пробављамо.
- Учинковито сагоријевање калорија врло је практично након сваког оброка одморите 15 минута, а затим идите у шетњу. Физичка вежба која се изводи након оброка сагорева двоструко унесене калорије.
- Покушајте да не радите другу активност док једете, како бисте се могли усредсредити на оно што једете. Не одвлачите пажњу са телевизије, на пример, због чега једете брже и механички, а да тога нисте свесни.
- Одмарајте се свака три залогаја. Разбићете ритам јела и приметићете да сте и раније били задовољни.
- Током оброка, ако некоме нешто треба, а ви морате устани од стола, добровољац. Сагорећете калорије, а биће вам и особа од највише помоћи.
Значај кретања
Не говоримо о престанку вежбања, али калорије можемо сагорети ако смо дуже у покрету. Ево неколико препорука:
- Покушајте да ходате више. Ако сте близу посла, покушајте избегавајте узимање аутомобила или превозног средства и лепо прошетајте.
- Ако заиста желите сагорети калорије, схватите то као игру попните се свим степеницама које нађете на свом путу, било да су у метроу или у вашој кући.
- Останите стајати Највише времена могуће. Ако идете аутобусом, пожељно је бити добар грађанин и оставити место за старије и труднице. Стојећи трошимо калорије и јачамо ноге.
- Увести аеробни покрети током кућних послова.
- Мало се прехлади чини да наше тело преузима калорије да би створило топлоту.
Идеје за грицкалице између оброка
Можда оно што вас највише занима: важно је јести између оброка и да су то здраве ствари. Ево листе предлога, одаберите оне који вас највише занимају:
- Ако сте жедни и не осећате се попут воде, саветује се разблажити чашу сока са мало минералне воде или мало соде. Осетићете се сито и имаћете нешто са укусом и мање калорија.
- Ако током гледања телевизије желите нешто да кљуцате, препоручујемо да коре шаргарепе и краставца и јести их у такуитос-у.
- Ако сте љубитељ кокица, купите зрна кукуруза и правите их по свом укусу у шерпици. Можете да контролишете количину соли, уља или путера. Ако се не користи маст, порција од 30 грама има само 150 кцал.
- Ако осећате много прождрљивости и желите да унесете нешто са пуно калорија, пожељно је да узмете мало хлеба и сира, а не колачић. Осетићете се задовољније и кајање ће бити мање.
- Је боље не цедити воће али поједи га целог. Не исцедите три поморанџе, узмите једну ољуштену и целу.
- Млечни производи имају велику заситну моћ. Из тог разлога предлажемо поједите мало сира пре оброка.
- Л кисели краставци су врло укусни и нискокалорични. Кисели краставци, лук и чили треба да буду обавезни у вашем фрижидеру.
- Ако осећате потребу да једете чоколаду је најбоље радити након оброка, не између сати. Ако га једете као један комад, дупло ћете се угојити.
- Важно је додајте доручак протеинима, уз кувано или меко кувано јаје, парче ћуретине са хлебом од целог пшенице и мало јогурта даће нам потребне протеине да се цело јутро боримо без глади.
- То таке сок од парадајза У пратњи мало бибера, табаска или Ворцестерсхире соса, како би одговарао потрошачу. Парадајз сок има врло низак унос калорија и обилно задовољава.
- Спремити се инфузије сахарином Идеално је контролирати апетит, ако вас нешто вруће успори и пијете и избегавате да узимате нешто друго.
Трикови у кухињи
- Замена маслиновог уља за сосе са мало калорија. Одрезак можете намазати сенфом и тако избећи додавање масти.
- У варивима и јелима са кашиком не злоупотребљавајте кромпир. Покушајте да је на пример замените тиквицама.
- Да направим лакши француски омлет, можемо користити цело јаје и два беланца. Унос протеина је већи, а број калорија се смањује.
- Глукоза је веома важна за здрав животни стил, али не смемо је злоупотребљавати. Један савет је користите шећер као да је сол.
- Девичанско маслиново уље идеално је за салате, јер је гушћи и има јак укус. Због тога ћемо додати мање. Иако је најбоље правити винаигрете за облачење салата.
- Не лишавајте се Дулцес, најбоље је радити их домаћи замена шећера за заслађивач, обрани јогурти, обрано млеко итд.
То је рекло, само треба да се „играте“ и комбинујете различите трикове да бисте се осећали пријатно са собом. Испробајте неке од ових савета и створите свој.