Ближи се лепо време и операција бикинија је на уму многих од нас. Ми вас упознајемо најбољи трикови за добијање чврсте задњице за ово лето. Као занимљивост, задњица је највећи мишић у људском телу, међутим, уједно је и најзапуштенија од свих.
Из тог разлога вам представљамо неколико једноставних вежби које помажу тонус и повећати мишићну масу наше задњице. Неке активности за које није потребно бити код куће или у теретани, али се могу применити на наше свакодневне задатке.
Објаснићемо низ вежби које свакодневно можемо изводити без компликација и без потребе да им посвећујемо сво своје слободно време.
Имати савршено дупе свима је надохват руке, само морамо бити константни у физичкој активности и уложити напор у то. Радити задњицом 4 дана у недељи у просеку 20 минута дневно довољно је да бисте лењост оставили за собом и активирали се да покажете добру фигуру у месецима лепог времена.
Савршена задњица
- Ходати: Пре било каквих физичких активности погодно је да мало загрејемо тело. Најлакши начин је брзо ходати 10 минута како бисте активирали циркулацију крви. Наши мишићи ће се припремити за вежбање.
- ЧучњевиЧучњеви су најкласичнија вежба за развој добрих глутеуса. Постоји много врста чучњева, али препоручљиво је започети са класичним и постепено уграђивати тежину током дана.
- Кораци: Вежба мало тежа од претходне, али која у кратком временском периоду даје врло добре резултате. Главна ствар је да одржите равнотежу и не прелазите преко врха стопала коленом. Корист је приметна након неколико недеља.
- Мост: Као што му само име говори, морате телом да формирате мост, јер кад једном легнете леђима на под, морате да подигнете пртљажник и држите га стабилно неколико секунди. Овај покрет се понавља онолико пута колико држите. Морамо бити опрезни да не правимо нагле покрете јер бисмо могли повредити леђа.
- Проширење кука: Једноставнија вежба, али ништа мање ефикасна за то. Једноставно је паралелно одморити подлактице на земљи, положити колена на земљу и испружити ногу уназад. Извођењем што више понављања са сваком ногом моћи ћете поново да потврдите обе бутине и задњицу.
- Пењање уз степенице: ова вежба је класична и неизбежно свакодневна. Пењање степеницама је једна од активности која тонира задњицу, а да то нисмо приметили. Из тог разлога, ако се то често чини, брзо ћемо уочити његове предности. Са друге стране, такође је пожељно сићи степеницама јер исти мишићи не раде.
- Вијача: Сигурно је више људи заборавило колико је забавно прескакати конопац. То је једна од најкомплетнијих вежби које постоје. Такође је врло добро припремити тело за било коју активност. Иако изгледа као врло основна вежба, морате почети полако, мало прескочити прве дане и повећати време. Не морате да скачете веома високо, односно довољно је пустити конопац да прође, а идеално је да скочите врхом стопала да бисте постигли боље резултате.
- Још једна вежба коју други не примећују је она у временима која јесмо чекајући стојећи можемо распоредити своју тежину на ногама и наизменично затезати и опуштати сваку глутеус. Ако сваки пут када будемо на аутобуској станици, чекамо у реду у биоскопу или на семафору, моћи ћемо да искористимо своје време и помогнемо да постигнемо свој циљ.
- На све четири: ова активност је врло моћна и брзо можете видети како се задњица стеже. Постављајући се на све четири, стављамо леђа равно и водоравно, трбушни мишићи морају бити чврсти, а руке усправно окомите на земљу, подижемо једну ногу равно уназад и подићи ћемо је и спустити на земљу. Иста операција се понавља са другом ногом. Обављају се што више пута. Сваког дана број понављања ће се повећавати.
- Вози бицикл: Доласком лепог времена нема ништа попут вожње бицикла пола сата. Добра опција да замените кад год је могуће јавни превоз или аутомобил. Бедра и задњица су савршено затегнути.
Да бисте добили савршену фигуру морате бити константан у ономе што неко предлаже. Бескорисно је ако се једног дана раде све вежбе ако се после дана не понове. Задњица су највећи мишићи у нашем телу и они су такође они који више користимо иако то не ценимо. Готово у свим покретима тела су присутни.
На почетку, када започнете са столом за вежбање, нормално је да приметите бол, али бол се уклања поновним понављањем исте вежбе. Стога Визуелизација циља је од суштинског значаја да не одбијете и наставите са физичком активношћу најмање један месец. Дакле, један од највећих проблема када је у питању побољшање задњице је тај што не можете брзо видети резултате. Појаве се пертле и једна се обесхрабри, али то се мора избећи по сваку цену. Морате себи дати времена, бити снажни и жилави у активности коју радите.