Чучњеви добијају на значају у свету фитнеса, многе су жене које својим рутинама у теретани додају неке од других серија чучњева. Проналазимо различите типове и модалитете за које су идеални обликујте и усавршите фигуру.
Једна од најбољих вежби за лечење доњег дела тела, ногу и задњице биће савршена уз мало истрајности и жеље за постизањем постављених циљева.
Врсте чучњева
Чучњеви у леђима
Ови чучњеви додају додатну тежину, тежину мрене која лежи на леђима. Једном када савладате класични чучањ Ово вам може понудити одличне резултате.
Идеално је додати мало тежине тако да напор помаже у губитку калорија, кретање би требало да буде деликатно. Држите шипку на леђима и чучните под углом од 90 степени. Вратите се у почетни положај и поновите покрет у низу од 15 до 20 поновитиs.
Предњи чучањ
Изводи се као класични чучањ, али додаје се додатна тежина, било са бучицом или медицинском куглом. Тежина се распоређује и фокусира на предњи део тела ради повећања интензитета.
За извођење покрета усваја се исти положај као и претходни, али овога пута држимо лопту или тег помоћу подигнутих лактова и равних леђа. Будите опрезни са савијањем рамена јер то може проузроковати одређену напетост.
Подизање руку у чучњу
Овај чучањ укључује већу прецизност руке. Обрађена је још једна серија мишића, трбуха, спољних и унутрашњих косих, попречних мишића и доњег дела леђа.
Требаће нам две бучице или мрена. Усвајање нормалног положаја чучња али подићи ћемо тегове изнад главе док пажљиво идемо горе-доле по гепеку.
Скок чучањ
У ову вежбу уграђујемо скок. Идеално за сагорети више калорија пошто се додаје аеробни покрет. Додатни тегови нису потребни, изводи се класични чучањ, али када поново завршите са подизањем тела, погађа се мали скок. Морамо имати припремљена колена за скок до избегавајте повреде.
Лунге Скуатс
Кораци су уведени унутар групе чучњева јер се прави сличан покрет, али једна од две ноге напред током кретања надоле. Колено не би требало да додирује тло, позвано да се врати у почетни положај. Мора бити урађено 15 понављања са сваком ногом.
За ову активност можете повећати интензитет ако бућице држимо рукама.
Повратни чучњеви
Ова врста чучња је савршена да искористите силазак покрета, када се ваше тело нађе на 90 степени пре поновног подизања трупа, оно одскочи уз помоћ колена и нежно се подиже назад у почетни положај. Може одскочите колико год пута желите за постизање већег физичког замора и сагоревања калорија.
Чучњеви у зиду
Такође зван изометријски чучњеви, момак који више ради на подручју квадрицепса. Да бисмо их правилно изводили, леђа морамо правилно подупирати о зид док имамо флектиране ноге и колена.
У идеалном случају, направите неколико углова коленом у истој серији, то јест, останите у положају од 90 степени 30 секунди, 20 секунди на 120 степени, све према вашој способности.
Чучњеви су врло модерни, редовно је имати чврсту задњицу, а један од најбољих начина да се постигне скандал је да се не лените и у следећем тренингу у теретани урадите барем серију чучњева које највише волите. Сви су савршени да бисте постигли своје физичке циљеве.
Пратите ове фитнес рутине уравнотеженом исхраном без засићених масти и штетне хране и за неколико недеља ћете приметити много више лагана и пуна енергије.