У неким спортским дисциплинама, активирање језгра може бити мало лакше јер је то једна од главних основа, али не у свим. Зато морамо успети да га активирамо да бисмо имали користи од свега што нам нуди. Пошто такозвано језгро не обухвата само трбушни део, већ је средња област тела уопште.
И у њему Кукови и доњи део леђа су интегрисани, као што су лумбални или карлични део.. Дакле, сада знајући мало више о чему се ради, потребно је извести најбоље вежбе како бисмо то активирали. Пошто ћемо тиме побољшати равнотежу, смањити умор и болове у овим пределима и биће мање повреда. Почнимо!
Даске за активирање језгра
Без сумње, то је једна од оних звезданих вежби без обзира како на то гледате. За многе људе то је прилично искушење, али без сумње је једна од вежби која нам доноси највише користи за цело тело. У овом случају Биће савршено да активирате језгро. Пошто ће ојачати мишиће читавог подручја. Као што добро знате, ослоните се на подлактице да бисте читаво тело испружили уназад и на крају се држали уз помоћ ножних прстију. Покушајте да не спустите кукове превише и ако приметите било какву врсту бола у том подручју, најбоље је да колена ослоните на под.
Мост преко рамена
То је једна од оних вежби које можете радити иу дисциплинама попут пилатеса.. Али у овом случају, можете га савршено интегрисати да бисте активирали језгро. Сигурно то већ добро знате, али ми ћемо вам рећи да то подразумева лежање на поду лицем нагоре са рукама дуж тела и савијеним коленима. Морамо ићи горе, али не у блоку већ пршљен по пршљен док нас не подупре део рамена и табани. Када идете горе, можете затегнути и стомак и глутеусе.
Трбушни точак за активирање језгра
Није свима лако и ми то знамо. Али то се мора рећи Трбушни точак је један од основних додатака када је у питању тренинг средњег дела тела.. Иако је истина да има бројне предности за оружје, на пример. Можете почети на коленима, држећи волан обема рукама и истезањем колико год можете напред да бисте се вратили у почетну позицију. Покушајте да држите тело равно и да бисте то урадили, активирање вашег језгра ће вам много помоћи.
Пењачи
С обзиром да полазе из положаја даске, нисмо могли да заборавимо још једну од најпрепоручљивијих вежби за активирање језгра. Тело испружено и лицем надоле, подржавајући се рукама и ножним прстима, који ће бити тачке равнотеже. У овом случају, уместо да задржимо држање, морамо једно колено довести према супротном делу, односно према супротном лакту. Да бисмо то урадили, активираћемо језгро како бисмо постигли много бољи резултат од очекиваног.
Птица-пас
Да бисмо извели ову вежбу, улазимо у четвороножни положај. Праве руке, где руке морају бити у висини рамена. Сада је време да почнемо и урадићемо то тако што ћемо једну ногу испружити уназад, а другу руку напред. Овде је важно активирати трбушни део јер ћемо на тај начин имати баланс који нам је потребан за то. Тело треба да буде равно, а глава окренута ка земљи.