Многи тинејџери и тинејџери могу имати проблема са спавањем. Неки кажу да пате од несанице, али у већини случајева се догоди да имају лоше навике спавања и ово их чини да се не одмарају како треба. Лоша хигијена спавања чини вас уморнијима, раздражљивијима, па чак и чешће болеснима.
Даље ћемо разговарати о неким најчешћим проблемима које адолесценти обично имају и о најприкладнијим решењима у сваком случају.
Превише задатака
Поред тога, адолесценти свакодневно имају много академских и породичних задатака, као и ваннаставне активности.. То може довести до одсецања сати спавања да би се дошло до свега. Поред тога, имају и револуционарне хормоне и велики социјални стрес (уклапање са пријатељима или не, забављање итд.) Може тинејџере држати буднима ноћу. Анксиозност увек продире у кревет.
Да бисте то решили, мораћете да им помогнете да успоставе јасну рутину. сваки дан. Уместо да наметнете прерано време за спавање, идеално је прилагодити време да бисте стигли до свега, а да вас не преоптеретите. На пример, ако дете можете возити до школе уместо аутобуса, ујутро се може добро наспавати. Такође се могу преуредити поподне како би могли да раде домаће задатке у раним поподневним сатима итд.
Туширање може бити пре вечере да се опустите и након вечере, директно у кревет, не радећи ништа друго осим медитације или опуштања. Тако ће се одморити ума и боље спавати.
Превише технологије
Можда ваша тинејџерска деца касно заспе због екрана, какви год да су: мобилни, видео конзола, телевизија ... запање се и проводе сате одузимајући време. То је прилично често јер тинејџери дане проводе буљећи у своје мобилне екране. Сами екрани повећавају проблем због плаве светлости коју емитују, с обзиром да је ово светло довољно јако да блокира добру количину металонина који је хормон који нам помаже да спавамо.
Недостатак сна посебно је опасан за тинејџере јер му замагљује способност концентрације, што може довести до ризичних понашања попут употребе дрога и алкохола. Студија из 2017. године у часопису Развојна психологија открила је да су деца са телевизорима или конзолама за видео игре у спаваћим собама погоршала школске оцене.
Да би се решио овај проблем, искушење ће морати да се елиминише. Поставите правило код куће да се сви телефони и таблети не могу понети у кревет и морају се користити од вечере или најмање 1 сат пре спавања. У идеалном случају, искључите кућни Ви-Фи тако да прикривени тинејџер не сакрије мобилни телефон под јастуком, а да ви то нисте приметили.
Ово су два најчешћа проблема због којих тинејџери не спавају добро или се одмарају ноћу. У том смислу откријте шта узрокује нелагодност ноћу. Можда она има емоционални проблем са којим бисте требали да се позабавите заједно или са професионалцем. Ако откријете да се ваше адолесцентно дете не одмара добро, разговарајте с њим тако да оно почне да постаје свесно важности одмора и страшних здравствених последица неиспавања или правилног одмора. Тако ћете и ви учинити свој део да се одморите више и боље.