Намирнице које се једу утичу на здравље, свака од њих, неке на позитиван, а друге на негативан начин. Оно што је јасно и има доказа је да је храна неопходна за живот и да, ако се бирају праве намирнице, можете уживати у бољем квалитету живота. То је оно што се дешава са храном која помаже у побољшању сна.
Зато што је добар одмор и уживање у мирном сну од суштинског значаја да бисте могли да вежбате било који од различитих аспеката и аспеката живота. Ако имате потешкоћа са добрим спавањем, могуће је да ваша рутина спавања није исправна. Иако је могуће и да храна коју једете ноћу није најповољнија за добар сан.
Која храна помаже у побољшању сна
Вечера је веома важан оброк, али не из истих разлога као доручак. У случају да је доручак први оброк, онај који прекида пост, он мора бити доследан како би тело имало довољно енергије да се суочи са даном. Али ипак, важност вечере лежи у томе како се храна једе утиче на сан и одмор.
Веома обилна вечера, веома оптерећена, са масном храном или са стимулансима, спречиће вас да добро спавате, имаћете нелагодност у стомаку и тешко ћете уживати у мирном сну. Уместо тога, једење лагане, хранљиве вечере која ће вам помоћи да се осећате сити, али не и претерано, биће кључ за спавање чврсто и као беба. узети у обзир које су то намирнице које помажу у побољшању сна.
Јаја
Ако постоји храна која помаже побољшати сан ноћно, то је јаје. Између осталих хранљивих материја, јаје је природни извор витамина Д, једна од ретких намирница које га садрже. Поред тога, богати су триптофаном, супстанцом која помаже у побољшању стреса и спавања. Ноћу, француски омлет, кајгана или кувана јаја су одлична идеја за вечеру и добар сан.
Млеко
Конкретно, топло млеко, а сигуран сам да сте као дете попили много чаша топлог млека пре спавања. Нешто што делује типично за протекле деценије и што се везује за мајке од раније, али то има своју научну основу. Млеко садржи витамин Б6, магнезијум, триптофан и калцијум, збир хранљивих састојака који подстичу опуштање. Осим тога, само топло млеко делује утешно, јер помаже у подизању телесне температуре. Покушајте да попијете чашу топлог млека пре спавања, да, без какаа јер је стимулативно.
Банана
Воће велике нутритивне вредности и повољно је за здравље из више разлога, али и за побољшање сна. Банана садржи све оне хранљиве материје које помажу у побољшању сна, триптофан, магнезијум, витамин Б6 и селен. Попијте банану после вечере и то ће вам помоћи да смањите стрес, смириће ваше пулсирање и моћи ћете много боље да спавате.
Поред једења намирница које вам помажу да боље спавате, веома је важно променити навике које вам не дозвољавају да се добро одморите. Узмите топлу купку или истуширајте се пре вечере, пригушите светла да бисте унапредили сан и уместо да гледате телевизију после вечере, искористите прилику да читате неко време. Читање ће вам помоћи да заспите и уз храну добре вечере, имаћете дубок и миран сан.
Такође је веома важно оставити мобилни подаље од кревета, да не дође у искушење да гледа у екран у кревету. Пошто ће вас сваки стимуланс спречити да дођете до сна и мобилног, он је у том смислу непогрешив. Ако се препустите искушењу да погледате интернет, биће вам потребни сати да заспите, а ваш мозак ће бити хиперстимулисан и неће се потпуно искључити. Водите рачуна о свом одмору да бисте уживали у потпуном благостању.