сигурно знаш вежба мртвог дизања. Зато што је један од најпознатијих и савршено се интегрише у нашу свакодневну рутину. Па, ако га имате тако добро познато, увек је добро да изаберете да га модификујете и за варијанте које ћемо сада да коментаришемо. Пошто ће вам бити од велике помоћи приликом извођења вежби.
Да ли знате какве нам користи доноси мртво дизање? Па, рећи ћемо вам да ће, уопштено говорећи, побољшати снагу. Али не само то, већ и такође ће побољшати језгро и, наравно, дати више тонирања рукама. Дакле, видите да укључује неколико делова тела и са њима велике предности које морамо узети у обзир.
Основно мртво дизање
Увек волимо да почнемо од почетка и стога ништа од клађења на основно мртво дизање. Како се изводи? Па, врло једноставно јер се ради о држању шипке или бучица, јер ће увек зависити од самог себе. Устајете, стопала у ширини кукова. Сада морате да држите шипку, или бучице, раздвојите руке тако да буду у висини рамена. Морате да држите леђа усправно, али стегните и стомак и задњицу.. Када подижете шипку, морате чврсто закорачити са петама на тло. А да се спустите, то ћете радити полако и уз добру контролу тежине коју носите.
сумо мртво дизање
Једна од првих варијанти, коју и ви сигурно знате, је ова. То је сумо мртво дизање и као такво, треба више да одвојимо стопала него у претходној сорти. То јест, у овом случају ће бити отворенији од висине кукова а са стопалима благо постављеним ка споља. Док су руке постављене унутар ногу. Морамо да се спустимо савијајући колена, али држећи леђа добро контролисана. Из тог разлога, најбоље је увек почети са мало тежине на шипки, тако да мало по мало можемо да јој додамо.
Мртво дизање укочених ногу
Такође је познат као румунски и то је у овом случају ноге ће бити испружене, потпуно другачије од претходних опција које смо споменули. Морамо само да савијемо торзо да бисмо могли да дохватимо шипку или бучице, али и леђа морају бити веома равна, док лопатице враћамо уназад. Истина је да можете лагано полусавијати колена, јер ће вам она бити од велике помоћи.
са дефицитом
Знате ли дефицит мртвог дизања? Онда ћемо вам рећи шта ради се о извођењу вежбе коју познајемо али на бази а не директно на земљи. Можете користити 'корак' или цајон ако вам је тако удобније. То је начин да додате више дубине основној вежби и то је прилично ефикасно као што видимо. Знате, ноге савијене, леђа равна, а у међувремену ћете подићи шипку са тежином. Поред тога што можете да промените тачку подршке, то можете да урадите и са разним хватаљкама. Много више посла је урађено и има још тога.
на једну ногу
Мртво дизање једне ноге је још једна варијанта коју треба да тренирате. Као што му име говори, мораћемо да се ослонимо на једну ногу, док је супротну забацујемо уназад баш у тренутку када наше тело крене напред са тежином у једној руци. Јер у овом случају најбоље су бучице. Нећемо моћи да ухватимо толику тежину као ни у једној од претходних вежби. При извођењу овог покрета не смемо савијати леђа и наравно, све то увек мора бити добро контролисано. Коју варијанту најчешће радите?