Можете ли трчати са хернијом лумбалног диска? Ми вам кажемо

Многи људи су прихватили трчање и свега што окружује ову физичку активност, међутим, препоручљиво је не изводити ову вежбу све док наше здравље има одређена ограничења, као што у овом случају објашњавамо у наставку ако патимо од дискус херније.

Процењује се да око 2% људи који пате од лумбалне дискус херније доживљавају бол у леђима. Због тога је важно знати више о диск хернији и како да трчимо са њом како се не бисмо додатно оштетили.

Карактеристике херније диска

Кичма је веома сложена структура која се састоји од костију, хрскавичних дискова и лигамената. ДО Нерви пролазе кроз ове структуре. који омогућавају и покретљивост и осетљивост већег дела тела.

Ови хрскавични дискови се састоје од желатинозног централног језгра и тврђег спољашњег прстена. Они служе као амортизери и одговорни су за спречавање трења између костију, а заузврат делују као лигаменти и обезбеђују флексибилност и покретљивост.

Диск је формиран из два дела и сваки од њих има јасну функцију:

• Језгро: То је централни део који апсорбује притисак између пршљенова.
• Прстен: То је спољашњи део који ограничава ротацију.

Када се јавља хернија диска?

Хернија диска настаје када централни део диска вири изван прстена због кидања спољашњег прстена. Оно што узрокује је притисак на нерве и измењена осетљивост екстремитета.

Заузврат, то такође може изазвати иритацију или компресију нерва, што такође може изазвати бол и утрнулост.

Узроци херније диска могу бити следећи:

• То може бити дегенерација узрокована старењем.
• Правите лош покрет или се физички пренапрезате.
• Траума
• Имати претежак y гојазност.
• Радите неку врсту посла који укључује високе физичке захтеве.
• Физичка активност или спорт високих перформанси.

Обично, Ове повреде се јављају у лумбалној области. Нерви који су највише угрожени су они који се налазе у ногама, јер се тамо преноси велика количина нервних надражаја тела.

Хернија диска је болна и има различите узроке., па се мора посветити велика пажња стручном и одговарајућем лечењу како се не би погоршало.

Можемо ли да трчимо са хернијом лумбалног диска?

Да бисмо знали да ли можемо или не можемо да трчимо са хернијом диска у леђима, морамо бити јасни да је сваки случај посебан и индивидуалан. И колико год можемо да дамо препоруке, од виталног је значаја да одемо код лекара како бисмо тачно утврдили наше физичко стање у том тренутку.

Како се хернија може појавити на различите начине, она такође доводи до различитих нивоа кичменог стуба, што ће бити одлучујуће. Осим тога, повреда ће имати различит степен тежине што ће значити разлику између вежби које можемо да изводимо, а на исти начин биће важно знати шта је био основни узрок те киле.

Посебно треба бити опрезан када трчите о утицају који настаје обављањем ове активности или једноставним ходањем, пошто може оштетити површину зглоба. То је зато што диск, у свом природном положају, штити и ублажава кретање, због чега је важно да следите следеће савете у наставку да не бисте оштетили леђа.

Савети за трчање са хернијом диска

Најважније је да примените следеће савете у пракси када трчите са диск хернијом у леђима.

Добра обућа

Носите добру обућу. У стварности, без обзира да ли имате килу или не, веома је важно имати добру обућу за трчање или ходање. То је релевантан фактор за све људе.

Обућа мора јастук гази добро. Зато је потребно с времена на време контролисати стање наших табана. и увек се трудите да изаберете оне оптималног квалитета. Свака особа има другачији интензитет када корача, па је важно да знамо како корачамо да бисмо избегли већи утицај на колена, кукове или кичму.

Јача леђа

Да бисте могли да трчите са хернијом диска, важно је да имате јака леђа. Централни део тела морате да вежбате кроз вежбе које нису прејаке, за то се највише препоручују трбушни мишићи.

Трбушни део треба да буде изометријски, јер то спречава савијање лумбалног дела леђа. Ово је важно, јер ова флексија може погоршати бол изазван хернијом лумбалног диска.