Истина је да за сваку област нашег тела увек постоји низ вежби које су више него савршене. Дакле, пошто не можемо да урадимо сваки и сваки, никада не шкоди направити добру даску која вежба цело наше тело. Почећемо са опрости се од шишмиша јер су они један од оних проблема који нам се не свиђају.
То подизање руке и да примећујемо млитавост од њих, то није нешто што нас измами на осмех. Зато морамо бити мало константни, као што увек бива, да бисмо елиминисали крила слепих мишева пре него што мислимо. Да ли желите да знате које су најкомплетније и најефикасније вежбе за то?
Екстензија за трицепс: Како да извадите крила слепог миша из руку
Наравно, не можемо увек да вежбамо трицепс и у овом случају је то велики протагониста. Зато што је крива за опуштање и на том месту се накупља више масти, што резултира крилима слепог миша. Дакле, морамо да радимо довољно напорно да видимо какав велики ефекат може имати на нас. За почетак, ништа као екстензије за трицепс и боље ако је са тежином. Дакле, пар бучица ће бити најбоље решење. можете седети, Држите сваку бучицу у једној руци и подигните обе руке високо. Из тог положаја савијамо лактове па их поново испружимо и спустимо руке. Веома је једноставно, али запамтите да не правите покрете пребрзо јер морамо осетити напетост да бисмо знали да то радимо заиста добро.
Склекови
То је једна од најпознатијих вежби за све и такође ефикасна са циљем који желимо да завршимо данас. Реч је о склековима које ћемо у овом случају лежати лицем надоле и прилепити лактове што је могуће више уз тело. Они ће се савијати када спустимо груди на тло, а затим се истегнути када идемо горе. У међувремену, остатак тела ће бити потпуно испружен уназад, ослањајући се на стопала. То је још једна од оних вежби које увек морају да буду између ваших рутина.
трицепс дипс
Иако је тачно да желимо да се ослободимо крила слепог миша, такође се мора рећи да када помињемо трицепсе, радимо и више делова тела. Јер у овом случају ће од користи бити и лумбални део, који ће стабилизовати тело, а велику одговорност ће имати и трбушни део. Дакле, за ово можете почети удобно код куће. Стајаћете леђима окренути каучу или столици која је добро ослоњена. Ставите руке на наведену површину и ваше тело је испружено напред, а пете ослоњене. Сада морамо да направимо покрет спуштања и подизања руку, али на спор начин да их још више осетимо.
ударац трицепсом
Иако то заправо није ударац ногом, покрет нас подсећа на њега и зато носи то име. Истина је да је то такође још једна од оних вежби од којих не можемо да побегнемо. Зато што ћете уживати да видите како ће вам то заједно са претходним донети бројне резултате. У овом случају, у једној руци ћете држати бучицу. Једну ногу напредујете и лагано ћете је савијати, истовремено са трупом ћете је и повући мало напред. Сада је време да савијете лакат и вратите се са њим, али без подизања рамена. Можете направити неколико понављања и наизменично са другом руком, логично. За кратко време ћете почети да видите одличне резултате које ова акција има.