Склекови генерално имају бескрајна својства, због чега су увек присутни у било којој рутини тренинга или вежбања вредној соли. Али данас ћемо направити корак напред и фокусирати се само на њих најбољи склекови за груди, јер је то област на којој је потребан наш интензиван рад.
Стога, ако желите да се усредсредите на то или да га убаците у још једну серију вежби, не можете пропустити све што имамо за вас данас. Они су класични и ми то знамо, али ефикасан за јачање свих мишића. Дакле, не пропустите све оне које следе!
Које су предности склекова?
Иако ћемо данас да се фокусирамо на прсни део, истина је да то не можемо занемарити и склекове има бројне предности и то је нешто што сви треба да знамо.
- Они повећавају снагуа: Пошто су они одговорни за укључивање главних мишића, радићемо и рамена и руке, итд. Дакле, већина телесне тежине може пасти на њих. Што, добра рутина води до веће снаге.
- Побољшајте држање тела: Да бисмо то урадили, морамо држати пртљажник добро издуженим. Дакле, посао такође мора да падне на језгро, ко треба да буде јак.
- Стимулише метаболизам: Будући да је већи напор, то се преводи у више стимулације за метаболизам.
Склекови за прсни кош: класика
Класични или основни склекови су они које смо сви у неком тренутку вежбали.. Засноване су на постављању тела равно и поравнато, уз мало размак ногу и стопала. Почевши од овога, руке имају угао од око 45º, а шаке су постављене у равни са рукама и лактовима. Затим почињемо са испруженим рукама, поравнатим телом и спуштамо се што је даље могуће, држећи лактове уназад и горе. Истина је да нисмо сви у стању да паднемо подједнако, па ћемо, како увек кажемо, то учинити без присиљавања.
Флексија са ширим отварањем
У овом случају не држимо руке у равни на основу рамена, већ ће отвор бити шири и израженији. Односно, одвојите руке даље од трупа. и покушајте да урадите склек, поново спуштајући се. Радићемо цела груди, али и руке и рамена, повећавајући њихову снагу, а тиме и отпор. Истина је да ће у почетку бити мало тешко, али ускоро ћемо моћи да изведемо неколико понављања уз стално одржавање равнотеже.
Флексија са веома уским отвором
Сада се суочавамо са супротним, пошто руке су веома близу једна другој, у ствари, прсти ће се додиривати. Тело остаје у истом положају поравнато, са испруженим ногама. Када се спустимо да урадимо склек, наше руке ће бити у нивоу груди. То је једна од најпогоднијих вежби за рад на подручју које смо данас изабрали. Дакле, можемо почети од оних основних, а затим се посветити овима, јер они добро раде на телу и то је оно што желимо.
Да ли знате склекове са телом уназад?
Па, можда је то мало чудно рећи, али ради се о померању руку напред, остављајући рамена мало иза, као и тело. да, руке су испружене напред али их мало отварају, односно да неће ићи тако близу. Запамтите да тело такође остаје равно, али када изводите све ове вежбе, морамо водити рачуна о доњем делу леђа. Када помињемо најбоље склекове за груди, ово је један од њих јер ради на великој већини мишића.
Флексија надоле
Нисмо могли да завршимо осим са њом. У свим претходним случајевима почињали смо од тла, где обично вежбамо ову врсту вежби. Али када поменемо савијање надоле, потребно нам је да ноге буду више од тела. Тако да их обично подижемо на клупу или на средњу висину. Почевши од овога, остатак тела остаје поравнат да уради сам склек. Почните да вежбате!