Када се почнемо континуирано бавити спортом, схватамо да постоје две врсте вежби: анаеробне и аеробне вежбе. Да ли знате која је разлика између ове две вежбе?
Ова тема може изазвати многе сумње, јер многи људи заправо не знају која је врста вежбе. Разговараћемо о њиховим разликама и предностима које нам нуде.
Вежба је неопходна за наш свакодневни рад, морамо је увести у своју рутину и „натерати“ на 30 минута вежбања како бисмо се осећали здраво и не снажно.
Даље ћемо вам рећи које су основне разлике, тако да ћете га следећи пут када га прочитате или се будете занимали за то знати без проблема.
Разлике између анаеробне и аеробне вежбе
Ове две речи се често користе у свету спорта, у теретанама, прочитаћете их у часописима, на мрежи или у спортским разговорима. То су два различита концепта који се односе на начин на који тело добија енергију. Ако га добијете са потребом за кисеоником, каже се аеробно, а ако вам није потребан кисеоник, мислимо на анаеробни.
Објашњавамо то детаљно у наставку:
Аеробне вежбе
Јесу ли то? вежбе средњег или ниског интензитета и дужег трајања, организам треба да сагорева угљене хидрате и масти да би добио потребну енергију, а за то му је потребан кисеоник. Разговарамо о активностима попут трчања, пливања, вожње бициклом или ходања.
Ове вежбе су „навикле“ на изгубити тежинуТо су вежбе сагоревања масти које раде најбоље јер им треба пуно кисеоника и правилно функционисање кардиоваскуларног система, а поред тога су веома корисне.
Анаеробне вежбе
Можда вам реч звучи мање познато, су оне вежбе високог интензитета и кратког трајања. Телу није потребно толико кисеоника, јер енергија долази из извора којима није потребан кисеоник или који не треба да се оксидују. Састоји се од активности попут дизања тегова, кратког спринта, трбушњака или извођења вежби за које је потребан кратак временски период.
Они нуде прилику да стичу снагу, мишићну масу и служе за јачање мишићно-скелетног система тела.
Ове вежбе се не препоручују за мршављење, јер не користе масти или угљене хидрате за енергију, већ пре сакупља глукозу и масне киселине да вам је потребан кисеоник да би се метаболизирао.
Предности анаеробних вежби
Л анаеробне вежбе Са собом доносе низ благодати које су савршене за све људе, морамо знати како их прошарати аеробним вежбама како не бисмо напрезали тело и постигли најбоље резултате и били уравнотежени.
- Л анаеробне вежбе помозите нам да се повећамо мишићне масе.
- Тело треба да користи резервне масне киселине да би добило Енергија.
- Пре него што то учините, мора да буде праћен малим аеробним тренингом ради побољшања физичке форме.
- Помаже нам да контролна тежина развијање и јачање мишићи.
- Побољшава способност борбе умор.
- Чини наш посао срце.
- Побољшајте наше циркулаторни систем, повећавајући количину кисеоника потрошене током вежбања.
- Импровемент кардиореспираторни статус.
- Хелп то избегавајте вишак масти и за контролу тежине.
Предности аеробних вежби
Као што смо раније поменули, Аеробне вежбе, Они су средњег или ниског интензитета и дугог трајања који помажу нашем телу да сагорева угљене хидрате и масти за енергију, уз потребу за више кисеоника.
У наставку вам кажемо предности које нам нуде:
- Дозвољава нам мршавити.
- Помаже нам да изгубимо граме остаци масти.
- Дефинишите наше мишиће, јер за ово, прво уклоните масноћу.
- То је најбоља вежба за смршати.
- Побољшајте функцију нашег срце и повећава капацитет плућа.
- Олакшава циркулацију крви и оксигенација организма.
- Повећај нашу способност да трудити се y уложити веће напоре.
- Савршено је направити нас осећају се боље расположење и расположење.
- Побољшава наше самопоштовање, квалитет сна и опште добро.
- Помаже нам у ослобађању ендорфини у мозгу.
- Повећајте нивое апсорпција калцијума.
- Овако јача наше кости и смањује ризик од пуцања.
- Смањује наш крвни притисак и смањује ниво лош холестерол, познат као ЛДЛ.
- И уместо тога, тера нас да повећамо добар холестерол, ХДЛ.
- Ово смањује ризик од настанка а инфаркт.
- Повећајте нашу способност издржљивости.
И анаеробна и аеробна вежба савршени су за бригу о нашем телу, не само зато што нам помаже да смршамо и смршавимо, већ зато што, као што сте видели, брине о нашем здрављу, држи нас даље од болести, а такође чини да се и сами осећамо добро.
У идеалном случају, претходно обављајте аеробне вежбе, а затим их пратите анаеробни, да поново завршим са аеробним за створити здраву и добро уравнотежену рутину вежбања.