Кардио је оно што тражите ако желите да смршате. Сада, ако нисте у форми или имате вишак килограма, најбоље је да почнете са кардио тренингом са малим утицајем, попут ових вежби без скакања. Тако избећи ћете повреде колена, која су обично веома погођена као последица прекомерне тежине. Међутим, увек је препоручљиво консултовати се са специјалистом пре него што почнете са вежбањем.
Иако је спорт неопходан за одржавање здравља, у неким случајевима може бити више негативан и штетан него позитиван. Зато је потребно имати помоћ професионалаца како би знали која је најбоља опција у сваком случају. Ако желите започети код куће, можете испробати ове кардио вежбе без скока које можете радити код куће, без узнемиравања комшија и без угрожавања здравља.
Кардио без скакања, вежбе
Кардио или кардиоваскуларне вежбе су оне које повећавају број откуцаја срца и дисање, чиме се побољшава издржљивост. Ове вежбе се препоручују због многих предности, помажу вам да смршате, јачају срце, плућа и помажу у смањењу стреса. Ако имате могућност да вежбате кардио на отвореном, можете бирати између трчања, веслања, скакања са ужета, пливања, бициклизма или бокса.
Али такође можете ићи на неке опције са малим утицајем, попут Ове кардио вежбе без скока можете радити код куће.
- Напред назад: Да бисте извели ову вежбу, мораћете да комбинујете покрете кукова са добром стабилношћу, првих неколико пута тражите подршку. Стојте на широком простору, вратите једну ногу назад и окрените је напред предњим ударцем у ваздух. Поновите 10 пута са сваком ногом и направите 3 серије са сваком.
- Пењач: Лезите на под на простирку, с длановима наслоњеним на под у положају трбушне даске. Све што треба да урадите је доносите колена до груди у серијама. За почетак можете то радити полако, без трчања и тако још више смањити утицај.
- Џакови за скакање или скок звездом: Скок у животу, онај који се највише пута понављао у снимцима аеробика звезда из 80 -их. Али у овом случају, да бисмо смањили удар уместо да скачемо, помераћемо ноге у страну лаганим покретима док подижемо руке.
- Бочно померање са еластичном траком: Поставите еластичну траку изнад колена, непосредно изнад зглобова. Паралелна стопала у ширини рамена. Лагано савијте колена и вратите задњицу назад. На овом положају почиње малим корацима у страну, без губитка држања. Поновите неколико пута са сваке стране и повећавајте број понављања док се обликујете.
Најбоља вежба за губитак тежине
Ако је оно што тражите врло ефикасна вежба која ће вам помоћи смршати брзо тражите одговор који не постоји. Не постоји здрав начин да пребрзо смршавите, јер то је процес који захтева напор, рад и истрајност. Без добре исхране, добро комплетне, разноврсне и умерене, нећете моћи да изводите своје кардио вежбе без правилног скакања.
А без вежбања тешко можете смршати, или барем то учинити без угрожавања здравља. Стога, не тражите начин да лако смршате. Пронађите начине да побољшате своје здравље и усвојите их навике здравог начина живота које вам помажу да се осећате боље и будете здравији. Уз ваш труд, жељу, труд и упорност, можете изгубити тежину на правилан начин, који не повлачи ефекат одскока.
То се може постићи само добром рутином вежбања, здравом исхраном и здравим животним навикама. Почните сада са ваше кардио вежбе без скакања да бисте смршали код куће и ускоро ћете приметити како се ваше тело мења.