Имате ли га? трачница код куће? Можда је машина прва коју посетите у теретани? Било да се ради о кући или изван ње, трака нам може пружити многе предности. Једно од најважнијих је да нам помаже да смршамо. Али истина је да за ово морамо следити низ корака.
Није превише компликовано, па ћемо резултате моћи да видимо у кратком временском периоду. Иако сви знамо како да користимо траку, прилагодићемо неке детаље тако да поред вежба сами по себи чинимо праву ствар да се опростимо од тих додатних килограма. Да ли сте спремни или спремни?
Кратки тренинзи, али различитих интензитета
Сигурно вам је већ познато ХИИТ тренингиПа, они имају висок интензитет, али истина је да се време смањује. Па у овом случају ми ћемо учинити исто. Наравно, мора се имати на уму да свако мора да га обликује према свом стању. Не можемо први дан започети пуним плућима, јер другог нећемо дати више од себе. С тим у вези, имаћемо око 20 минута, али увек различитог интензитета, како бисмо могли добро да дишемо и не будемо увек константни у брзини. Запамтите такође да и на почетку сесије и на крају морамо ићи прогресивно и не започињати са превише интензитета или изненада престати.
Комбинујте вежбе на траци
Да не би постало монотоно сваки дан, најбоље је да се кладите на разноликост. Стога, поред вожње на траци за трчање, можете убаци различите вежбе. На пример, 10 минута на траци, сиђите с ње и направите тегове или склекове да бисте могли да користите нашу машину још неколико минута. Ова комбинација нас тера да још више сагоревамо, али оно што је важно је да можемо да вежбамо и горњи део тела, а не само доњи. Зар то није добра идеја?
Ходајте, трчите и машите рукама
На почетку сесије ћемо смењивати мало ходања, што ће нас одвести у нешто бржем темпу да завршимо у трци. Кад смо у њему, не заборавите добро померите руке. С обзиром на то да се сама вежба повећава, а резултат је још бољи. Иако увек одржавајући добру координацију и кретање.
Сваког дана захтевајте мало више од себе
Пре него што смо прокоментарисали да је идеално почети мало по мало. Али такође је тачно да када већ имамо одређену рутину, не можемо остати у стагнацији. Што нас наводи да увек захтевамо мало више од себе. Сваки дан морамо повећати интензитет за неколико минута. Започећемо са врло мало, тако да не иде тако узбрдо. Али и време и овај интензитет, морамо га повећати и пре него што видимо резултате. Такође је пожељно имати дан одмора, бавити се другим врстама спортова или једноставно одморити се.
Одлучите се за падине
Вожња по стану је увек савршена. Али пошто говоримо о клађењу на промене, зато што захтевамо мало више од себе и што желимо да видимо сјајне резултате, онда ништа попут додавања неких наушнице у својој рутини. Пењање уз нагиб и током ходања и трчања, увек је нешто што треба узети у обзир. Да, такође ћемо то радити на прогресиван начин. Поред тога, није згодно што имате исти нагиб све време тренинга, али га можете променити.
Комбинујте вежбање са добром исхраном
Оставили смо то за крај, али наравно, то је и друга ствар коју треба узети у обзир. Помоћу траке за трчање моћи ћемо да припремимо тело, али помоћу дијета, достићи ћемо тај циљ који смо себи поставили. Када говоримо о исхрани, то чинимо на здрав начин, кладећи се на поврће и воће, не заборављајући здраве масти и угљене хидрате. Имате ли све? Иди за својим сном!