Како смањити триглицериде

Затим вам кажемо како можете да преузмете нивои триглицерида у крви на најприроднији и најефикаснији начин.

Триглицериди се повећавају у нашем телу када се калорије у телу акумулирају на прекомерни начин. То су масти, шећери или алкохол којих јетра није у стању да се реши вишка калорија које садрже.

Масти се акумулирају на такав начин да могу доћи до крвотока и могу се одлагати у масном ткиву да би се користиле када телу треба додатна енергија.

Триглицериди су главни облик масти који наше тело има, а ако их имамо вишак, то нас дебља.  изазивајући гојазност и хипертриглицеридемију.

Како смањити триглицериде

Повишени триглицериди су проблем који се све више јавља у друштву, све више људи пролази тестове крви и посматра како су њихови нивои веома високи, као и лош холестерол.

Један од најчешћих узрока високог нивоа су:

• Наставак седентарног начина живота.
• Масивни унос калорија у облику једноставних угљених хидрата, рафинираних шећера, засићених или транс масти и вишак алкохол.
• Пате од гојазности
• естар трудна такође можете повећати нивое.
• Користите одређене врсте лекова.
• Имати дијабетес
• Хипотироидизам
• Узмите контрацептиве или кортикостероиде.

Да бисмо их смањили, морамо да променимо начин живота, не само у исхрани, већ и у проналажењу времена за више физичке вежбе, кретање и аеробне вежбе дуготрајан и средњи интензитет за сагоревање масти и резерви липида који се налазе у телу.

Што се тиче храњење, потражите храну која садржи више угљених хидрата и влакана која ће вам помоћи да правилно елиминишете све што телу није потребно. Избегавајте шећере и рафинисано брашно, засићене масти и алкохол јер садрже празне калорије.

Коју храну избегавати

• Елиминишите све врсте шећера, било цела, смеђа или бела.
  • Фруктоза, мед или јаворов сируп.
  • Џемови, дуња или воће у сирупу.
  • Слаткиши и пецива попут сладоледа, колача, чоколаде, бомбона, гуме са шећером, свих врста пецива.
  • Шећерна пића: безалкохолна пића, сокови, воћни шејкови или шејкови од ваниле или чоколаде.
• Све врсте алкохолно пиће.
• Не злоупотребљавајте воће, јер иако је корисно, количина шећера се може знатно повећати а да тога не схватате.
• Контролишите оброке угљених хидрата и пронађите начин да их правилно комбинујете са осталим групама хране.
• Потражите житарице у целој верзији, брашно, тестенине, пиринач.
• Кобасице не треба злоупотребљавати, добре су у поштеној мери, масти које садрже су засићене, мада су протеини корисни.
• Једите немасне животињске протеине, попут пилетине или ћуретине.
• Не злоупотребљавајте црвено месо и конзумирајте га само једном недељно.

Симптоми високих триглицерида

• Депозити од поткожне масти жута око очију, мада се може појавити и на раменима, екстремитетима, длановима, бутинама или леђима.
• Пате од кардиоваскуларних болести. Триглицериди формирају лош холестерол, који ако се неконтролисано повећава, може утицати на наше срце, јер може блокирати проток крви.
• Могућност масне јетре. Ово такође узрокује упалу истих, болове у горњем делу стомака, општу слабост, тежину након оброка и пробавне сметње.
• Може утицати на панкреас. Висок ниво триглицерида може изазвати запаљење панкреаса и довести до повраћања, болова у стомаку или губитка тежине.

Опасно је не имати одговарајуће нивое у погледу триглицерида, јер би могао да нанесе нежељену штету телу. Идеална ствар коју треба знати да ли имамо и повишен холестерол и триглицериде је да направимо тест крви тако лекар одређује коју дијагнозу и смернице треба да вам да да би се постигли нижи ти нивои или повећали други.