La назад у канцеларију враћа нас у рутину. Ако смо током лета прешли преко тапаса и специјалних оброка, сигурно ћемо поново морати јести здраво. Поред тога, многи људи морају да једу у канцеларији, било да је то главни оброк у току дана или међуоброци.
Да видимо како храните се здраво у канцеларији, јер понекад може бити узбрдо и обично прибегавамо најлакшима, а то су обично унапред кувана јела са високом калоријском вредношћу. Даћемо вам неколико идеја да у канцеларију донесете здраве оброке и грицкалице и тако се вратите на мрежу.
Начин кувања
Важно је како кувамо храну. Ћурећа прса могу бити здрава, али ако их тучемо и пржимо, више неће бити толико здрава. Храна мора бити кувана на жару, кувани или печени. Поврће боље чува своја својства ако га припремимо на пари, па је сјајна идеја да у ове сврхе купите апарат за кување. Овакве оброке можете направити дан раније.
Добро одаберите храну
Морамо такође одаберите храну коју ћемо кувати у оброцима. Морамо ставити малу количину сложених угљених хидрата као што је пиринач, али и чешће додавати поврће или махунарке. Поврће даје хранљиве састојке, а мало калорија и махунарке имају енергију и биљне протеине. С друге стране, морате додати немасне изворе протеина, попут белог меса и наравно плаве рибе, јер су они извор Омега-3.
Планирајте оброке
Да бисмо избегли искушења и брзу храну у последњи час, најбоље што можемо је планирати оброке. С календаром ћемо ставити храну коју ћемо свакодневно правити како бисмо је имали на уму и могли добро обавити куповину у супермаркету, без прескакања оброка или прављења калорија и нездравства.
Грицкалице
За оне који ће само понети мале грицкалице у канцеларију, рећи ћемо вам да постоји много различитих могућности за припрему здравих грицкалица без потребе да прибегавате колачима или слаткишима који нам дају тренутну енергију, али нас касније опљачкају. Боље је избегавати машине за грицкалице које обично немају здраве могућности и доносити сопствене грицкалице. Такође, ово ће нам помоћи да штедимо на крају месеца. Тхе воће је здраво и пружа осећај ситости. Такође можемо носити парадајз чери или шаргарепу. Још једна здрава ужина може бити нискокалорична храна као што је суши. Сендвичи су такође дозвољени у здравијој верзији, са хлебом од целог зрна и нискокалоричним додацима који пружају нешто, као што је Серрано шунка са парадајзом.
Идеје могу бити безбројне када су у питању грицкалице. Ако сте један од оних који траже брза решења, можете се пријавити за домаћи смутији за понети. Са храном попут воћа и поврћа имаћемо нешто здраво и задовољавајуће за уживање на лак и једноставан начин. Иако морамо да контролишемо све што додамо у шејк да не бисмо имали превише калорија.
Пиће у канцеларији
Лако се занести доношењем пића у канцеларију и претјеривањем у кафи или слатким пићима, која збрајају пуно калорија готово а да тога нису ни свесна. Добро је попити кафу, иако увек у најздравијој верзији, избегавајући капућино и оне који додају пуно калорија. Тхе кафа сама или са обраним млеком а природно заслађивач попут стевије је најбоља опција. С друге стране, морате избегавати газирана и слатка пића, чак и лагана, јер нису превише здрава и никада их не треба свакодневно јести. Најбоља опција је увек вода и инфузије у које не додајемо шећер.